睡眠质量差会影响身体健康，经络保健中，睡前按摩神门穴、涌泉穴、内关穴这三个穴位，有助于改善睡眠。神门穴可宁心安神，涌泉穴能滋阴降火，内关穴可理气安神。
1. 神门穴：神门穴是手少阴心经的穴位，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心经气血在此交于心经体表经脉，按摩神门穴能够调节心经气血，起到宁心安神的作用。当人们精神紧张、焦虑不安时，心经气血运行可能会受到影响，从而导致睡眠问题。通过按摩神门穴，可以使心经气血顺畅，缓解紧张情绪，进而改善睡眠。按摩时可用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉3 - 5分钟，力度以穴位产生酸胀感为宜。
2. 涌泉穴：涌泉穴是足少阴肾经的首穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。按摩涌泉穴能滋阴降火，引火下行。当人体肾阴不足，虚火上炎时，容易出现心烦、失眠等症状。刺激涌泉穴可以调节肾经气血，使虚火下行，从而改善睡眠状况。按摩时可先将双脚相互摩擦至发热，然后用拇指从足跟向足尖方向推按涌泉穴，每次推按100 - 200下，也可按揉2 - 3分钟。
3. 内关穴：内关穴属于手厥阴心包经，在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。心包经能够代心受邪，内关穴作为心包经上的重要穴位，可理气安神。当人体气机不畅，出现胸闷、心悸等不适影响睡眠时，按摩内关穴可以调节气机，缓解不适症状，帮助入睡。按摩时用拇指按揉内关穴，每次按揉3 - 5分钟，双手交替进行。
4. 按摩时间：睡前按摩这三个穴位效果较好，一般在晚上睡觉前半小时到一小时进行。此时人体逐渐放松，通过按摩穴位能够更好地发挥调节身体机能、促进睡眠的作用。
5. 按摩注意事项：按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成皮肤损伤或疼痛。如果穴位处有皮肤破损、感染等情况，应暂停按摩。同时，按摩只是一种辅助改善睡眠的方法，如果睡眠问题严重且持续时间较长，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。
经络保健中，睡前按摩神门穴、涌泉穴、内关穴这三个穴位，对于改善睡眠具有一定的帮助。通过调节心经、肾经、心包经的气血运行，起到宁心安神、滋阴降火、理气安神的作用。但需注意按摩的方法和注意事项，若睡眠问题严重，应寻求专业医生的帮助。