扭到脖子后睡眠不好，可通过调整睡姿、选择合适枕头、进行颈部理疗、服用药物、调节心理状态等方法改善。
1. 调整睡姿：睡眠时应保持正确的睡姿，避免颈部扭曲或过度伸展。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，以减轻腰部和颈部的压力；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。避免趴着睡，因为这种姿势会使颈部过度扭曲，加重颈部疼痛，影响睡眠质量。
2. 选择合适枕头：合适的枕头对颈部健康至关重要。应选择高度适中、软硬适中的枕头，以维持颈椎的正常生理曲度。一般来说，枕头的高度应根据个人的体型和睡眠习惯来选择，大约为一拳到一拳半的高度。枕头的材质也很重要，可选择记忆棉、乳胶等材质的枕头，这些材质能够更好地贴合颈部曲线，提供良好的支撑。
3. 进行颈部理疗：颈部理疗可以缓解颈部肌肉紧张和疼痛，改善睡眠。常见的理疗方法包括热敷、按摩、针灸等。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，可使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。按摩可以放松颈部肌肉，减轻疼痛，可由专业的按摩师进行按摩，也可自己进行简单的颈部按摩，如用手指轻轻揉捏颈部肌肉。针灸是中医治疗颈部疼痛的有效方法之一，通过刺激穴位，调节气血运行，缓解颈部疼痛。
4. 服用药物：如果颈部疼痛较为严重，影响睡眠，可在医生的指导下服用一些药物来缓解疼痛。常用的药物包括非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。此外，还可服用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，以缓解颈部肌肉紧张。需要注意的是，药物的使用应遵医嘱，避免自行用药。
5. 调节心理状态：扭到脖子后，由于颈部疼痛和不适，可能会导致焦虑、紧张等不良情绪，从而影响睡眠。因此，应注意调节心理状态，保持心情舒畅。可通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心，缓解压力。也可进行一些简单的冥想或深呼吸练习，帮助放松身体和大脑，改善睡眠。
扭到脖子后睡眠不好是常见的问题，可通过调整睡姿、选择合适枕头、进行颈部理疗、服用药物、调节心理状态等方法来改善。如果睡眠问题持续不缓解或颈部疼痛加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。