改善孕期睡眠可通过调整饮食、营造睡眠环境、进行适度运动、采用放松技巧、借助辅助物品等方式。
1. 调整饮食：睡前避免摄入过多液体，以防夜间频繁起夜影响睡眠。可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶，其含有色氨酸，能起到镇静安神的作用；香蕉富含镁元素，可放松肌肉；燕麦含有丰富的褪黑素，能调节睡眠节律。不过要注意进食时间和量，避免加重肠胃负担。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞、白噪音机等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑。同时，保持卧室的空气流通，可使用空气净化器或开窗通风。
3. 进行适度运动：孕期适当运动有助于改善睡眠。比如散步，能促进血液循环，增强身体的疲劳感，从而更容易入睡。孕妇瑜伽也是不错的选择，它可以帮助孕妇放松身心，增强身体的柔韧性和平衡感。但运动时间应避免离睡眠时间太近，以免过于兴奋而难以入睡。
4. 采用放松技巧：深呼吸是一种简单有效的放松方法，孕妇可平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛法也很实用，从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个部位，有助于减轻身体的紧张感。冥想同样可以帮助孕妇集中注意力，排除杂念，达到身心放松的状态。
5. 借助辅助物品：孕妇可使用孕妇专用抱枕，它能支撑腹部和腰部，减轻身体压力，让孕妇找到更舒适的睡眠姿势。还可以使用香薰灯，滴入薰衣草等具有舒缓作用的精油，有助于营造放松的氛围，促进睡眠。
孕期睡眠质量的改善对于孕妇的身心健康至关重要。通过调整饮食、营造良好的睡眠环境、适度运动、采用放松技巧以及借助辅助物品等多种方法，可以有效提高孕妇的睡眠质量。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的产科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。