选择锻炼时间，需考虑生物钟、激素水平、空气质量、个人日程、运动类型等因素。
1. 生物钟：人体生物钟影响着身体各器官的活动规律。在生物钟的调节下，不同时间段身体的机能状态有所不同。早晨，身体从睡眠状态逐渐苏醒，此时进行适度锻炼，能促进新陈代谢，唤醒身体活力。但早晨身体的关节和肌肉还未完全活动开，运动时需做好热身。而傍晚时分，身体的运动能力达到较好水平，肌肉的力量、速度和耐力都相对较强，更适合进行强度较大的运动。
2. 激素水平：激素在人体的生理活动中起着重要作用。早晨，皮质醇水平较高，它有助于提高身体的警觉性和代谢率，使人在锻炼时更有精力。同时，早晨锻炼还能促进多巴胺等神经递质的分泌，改善心情。而在下午，睾酮水平相对较高，睾酮对于增强肌肉力量和耐力有积极作用，所以下午进行力量训练可能会取得更好的效果。
3. 空气质量：空气质量对锻炼效果和身体健康有重要影响。早晨，由于夜间污染物的积累，部分地区空气质量可能不佳，尤其是在城市中。此时进行户外运动，可能会吸入较多的有害气体和颗粒物。相比之下，傍晚时分，经过一天的空气流通和扩散，空气质量通常会有所改善，更适合进行户外活动。但在一些工业污染较重的地区，仍需关注实时空气质量指数。
4. 个人日程：个人的工作、学习和生活安排是选择锻炼时间的重要考虑因素。对于上班族来说，早晨锻炼可以在上班前完成，不影响工作时间，但需要早起，可能会比较辛苦。而下班后进行锻炼，能缓解工作压力，但可能会因为工作疲劳而影响运动效果。学生则可以根据课程安排，选择课间休息时进行简单的活动，或者在放学后进行较为系统的锻炼。
5. 运动类型：不同的运动类型适合在不同的时间进行。有氧运动，如慢跑、游泳等，对身体的耐力和心肺功能要求较高，早晨或傍晚进行都可以，但需注意运动强度和时间。力量训练，如举重、俯卧撑等，需要身体有较好的力量和状态，下午或晚上进行可能更合适。柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，随时都可以进行，但在身体微微发热后进行效果更佳。
选择锻炼时间需要综合考虑生物钟、激素水平、空气质量、个人日程和运动类型等因素。每个人的身体状况和生活习惯不同，适合的锻炼时间也会有所差异。关键是要根据自身情况，选择一个既能保证锻炼效果，又能长期坚持的时间。无论选择哪个时间段，都要注意做好运动前的热身和运动后的放松，以确保锻炼的安全和有效性。