断奶期涨奶时，正确睡姿涉及仰卧位、侧卧位、避免俯卧位、选择合适的床垫和枕头、穿着合适的睡衣等方面。
1. 仰卧位：仰卧位是断奶期涨奶较为推荐的睡姿之一。这种姿势能使乳房均匀受力，避免乳房某一侧受到过度挤压，减少乳腺管堵塞的风险。同时，仰卧位有助于身体放松，促进血液循环，对缓解涨奶带来的不适有一定帮助。
2. 侧卧位：侧卧位也是可行的睡姿。但需注意要交替侧卧，避免长时间压迫同一侧乳房。可以在两腿之间夹一个枕头，使身体保持一条直线，减轻腰部压力，同时也能减少对乳房的压迫。
3. 避免俯卧位：俯卧位会对乳房造成强烈的压迫，导致乳腺管堵塞，加重涨奶的疼痛，甚至可能引发乳腺炎等疾病。因此，在断奶期涨奶时，一定要避免俯卧位睡姿。
4. 选择合适的床垫和枕头：床垫应软硬适中，太硬会使身体与床垫接触部位压力过大，太软则无法提供足够的支撑。合适的枕头高度能保证颈椎处于自然生理曲度，使身体整体处于放松状态，有助于提高睡眠质量，间接缓解涨奶不适。
5. 穿着合适的睡衣：选择宽松、舒适、透气性好的睡衣，避免过紧的睡衣对乳房产生压迫。棉质睡衣是不错的选择，它能吸汗透气，减少皮肤与衣物之间的摩擦，让乳房在睡眠中能保持干爽舒适。
6. 调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温度适宜。适宜的睡眠环境有助于放松身心，提高睡眠质量，从而增强身体的恢复能力，对缓解涨奶也有积极作用。
7. 睡前适当按摩：在睡前可以对乳房进行轻柔的按摩，促进血液循环，缓解涨奶带来的胀痛。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛损伤乳腺组织。
断奶期涨奶时，选择正确的睡姿对于缓解不适、预防乳腺疾病至关重要。仰卧位和交替侧卧位能减少对乳房的压迫，避免俯卧位可防止乳腺管堵塞。同时，合适的床垫、枕头、睡衣以及良好的睡眠环境和睡前按摩等，都有助于提高睡眠质量，减轻涨奶的痛苦。如果涨奶情况严重或出现发热、乳房红肿等异常症状，应及时到正规医院妇产科就诊，遵医嘱进行治疗。