正确回奶可通过饮食调整、药物辅助、物理措施等方法避免痛苦，饮食上可减少促进乳汁分泌食物摄入，药物方面有多种回奶药物可选择，物理上可借助吸奶器等辅助。
1. 饮食调整：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，这些食物会促进乳汁分泌，不利于回奶。可以多吃一些具有回奶作用的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。麦芽有回乳消胀的功效，可将麦芽炒熟后煮水饮用；山楂能消食化积，也有助于减少乳汁分泌；韭菜有一定的抑制乳汁分泌的作用。同时，要控制水分的摄入，避免大量饮水、喝汤，减少乳汁的生成。
2. 药物辅助：可在医生的指导下使用回奶药物。常见的回奶药物有维生素B6，它可以调节体内的激素水平，抑制乳汁分泌；溴隐亭能抑制垂体泌乳素的分泌，从而达到回奶的效果；乙烯雌酚也可用于回奶，但使用时可能会有一些不良反应，需严格遵医嘱。使用药物回奶时，一定要严格按照医生的建议，不可自行增减药量。
3. 物理措施：可以使用吸奶器适当吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛，但不要完全吸空，以免刺激乳汁继续分泌。也可以用芒硝外敷乳房，芒硝有消肿止痛的作用，将芒硝敲碎后装在布袋中，敷于双侧乳房，待芒硝变硬后更换。此外，要选择合适的内衣，避免穿过紧或过松的内衣，过紧会压迫乳房导致乳汁淤积，过松则起不到支撑作用。同时，要注意乳房的清洁卫生，防止感染。
4. 减少刺激：尽量减少对乳头的刺激，避免宝宝吸吮乳头，也不要频繁地挤奶。因为乳头受到刺激后，会通过神经反射促进乳汁的分泌。此外，要保持心情舒畅，情绪波动过大可能会影响内分泌系统，从而影响回奶效果。
5. 观察症状：在回奶过程中，要密切观察乳房的症状。如果出现乳房红肿、疼痛加剧、发热等症状，可能是发生了乳腺炎，应及时就医治疗。
正确回奶需要综合运用饮食调整、药物辅助和物理措施等方法。在回奶过程中，要注意减少促进乳汁分泌的因素，合理使用回奶药物，采取适当的物理措施缓解不适。同时，要密切观察乳房症状，如有异常及时就医。通过科学的方法回奶，可以减少痛苦，保障乳房健康。