上班族眼睛疼头疼可通过调整用眼习惯、进行物理调节、合理用药等方式缓解，如定时休息眼睛、按摩眼周与头部、使用人工泪液、服用非甾体抗炎药、补充维生素等。
1. 调整用眼习惯：长时间盯着电脑屏幕是导致上班族眼睛疼头疼的常见原因。建议每工作40 - 50分钟，休息5 - 10分钟，可向远处眺望，看一些绿色植物，让眼睛得到放松。同时，要保持正确的坐姿和用眼距离，眼睛与屏幕的距离应保持在50 - 70厘米左右。
2. 按摩眼周与头部：按摩可以促进眼周和头部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻眼睛疼和头疼的症状。可以用手指轻轻按摩太阳穴、睛明穴、四白穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。也可以用双手的指腹从额头开始，向头顶、后脑轻轻梳理头皮，每次梳理5 - 10分钟。
3. 使用人工泪液：长时间用眼会导致眼睛干涩，进而引起眼睛疼。人工泪液可以滋润眼睛，缓解干涩症状。常见的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用时需遵医嘱。
4. 服用非甾体抗炎药：如果头疼症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物可以缓解轻至中度的疼痛。
5. 补充维生素：维生素对眼睛健康非常重要。维生素A可以预防夜盲症和干眼症，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害。可以通过食用富含维生素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、坚果等，也可以在医生的建议下服用维生素补充剂。
上班族眼睛疼头疼是常见的问题，通过调整用眼习惯、进行物理调节和合理用药等方法，可以有效缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科或神经内科就诊，以排除其他疾病的可能。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯和用眼卫生，预防眼睛疼头疼的发生。