怀孕小肚子疼时，可适当补充蛋白质、钙、铁等营养。蛋白质是身体重要组成部分，有助于胎儿发育；钙对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要；铁能预防孕妇缺铁性贫血。此外，维生素和膳食纤维也不可或缺，维生素可维持身体正常生理功能，膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕期便秘等问题。
1. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，孕期对蛋白质的需求增加。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉富含血红素铁和蛋白质，易于被人体吸收利用；鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类富含植物蛋白，适合素食孕妇。摄入足够的蛋白质有助于胎儿的生长发育，增强孕妇的免疫力。
2. 钙：胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙。孕妇在孕期如果钙摄入不足，可能会出现小腿抽筋等症状，同时也会影响胎儿的骨骼发育。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙；豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的重要来源；此外，虾皮、海带等海产品的含钙量也较高。孕妇可以根据自己的喜好选择合适的食物来补充钙。
3. 铁：孕期孕妇对铁的需求量增加，因为除了满足自身的需要外，还要为胎儿储备铁。缺铁会导致孕妇缺铁性贫血，影响孕妇和胎儿的健康。动物肝脏是铁的丰富来源，如猪肝、鸡肝等；红色肉类如牛肉、猪肉等也含有较多的铁；另外，红枣、菠菜等食物也有一定的补铁作用。
4. 维生素：维生素种类繁多，对孕妇和胎儿都非常重要。维生素A有助于胎儿视力和皮肤的发育，可通过食用胡萝卜、南瓜等食物获取；维生素C能促进铁的吸收，增强免疫力，新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、西兰花等富含维生素C；维生素D可促进钙的吸收和利用，孕妇可以适当晒太阳，也可通过食用鱼肝油等补充。
5. 膳食纤维：孕期由于激素水平的变化和子宫的压迫，孕妇容易出现便秘的问题。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。全谷类食物如燕麦、糙米等，以及蔬菜和水果中的芹菜、香蕉等都含有丰富的膳食纤维。
怀孕小肚子疼时，合理的营养补充至关重要。蛋白质、钙、铁、维生素和膳食纤维等营养物质，在胎儿的生长发育和孕妇的身体健康方面都起着重要作用。孕妇应注意饮食的均衡和多样化，确保摄入足够的各类营养素。如果小肚子疼的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊。