肩部疼痛影响睡眠时，可尝试颈部伸展、肩部环绕、手臂交叉拉伸、肩胛收缩、上背部拉伸等拉伸动作来缓解。
1. 颈部伸展：站立或坐直，保持身体正直。缓慢地将头向右侧倾斜，用右手轻轻拉头部，感受左侧颈部的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以放松颈部肌肉，减轻颈部对肩部的压力，因为颈部和肩部的肌肉是相互关联的，颈部肌肉紧张可能会加重肩部疼痛。
2. 肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地向前转动双肩，做圆周运动，尽量让肩部画大圈，转动10 - 15次后，再向后转动同样的次数。肩部环绕能够活动肩关节，增加肩部的灵活性，促进肩部的血液循环，缓解肩部的僵硬和疼痛。
3. 手臂交叉拉伸：站立位，将右手伸直并水平抬起，然后用左手将右手拉向身体，感受右肩的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。该动作可以直接拉伸肩部的肌肉，特别是三角肌等，减轻肩部肌肉的紧张度。
4. 肩胛收缩：坐在椅子上，背部挺直，双肩放松。然后将肩胛骨向后下方收缩，就像要把两个肩胛骨挤在一起一样，保持5 - 10秒，重复10 - 15次。肩胛收缩有助于增强肩胛周围的肌肉力量，稳定肩部关节，改善肩部的姿势，从而减轻肩部疼痛。
5. 上背部拉伸：站立位，双手在身后交叉，然后尽量向上抬起双臂，同时挺胸，感受上背部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒。这个动作可以打开胸腔，拉伸上背部和肩部的肌肉，改善上背部和肩部的血液循环，缓解疼痛。
6. 门框拉伸：站在门框中间，双手分别放在门框两侧，高度略低于肩部。身体缓慢向前倾，感受肩部前方的拉伸，保持15 - 30秒。门框拉伸能够有效拉伸肩部前方的肌肉，对于缓解肩部前方的疼痛和僵硬有很好的效果。
7. 毛巾拉伸：取一条毛巾，双手各持一端。将毛巾向上伸直，然后用一只手慢慢拉动毛巾，使另一只手臂向上伸展，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。毛巾拉伸可以借助外力更好地拉伸肩部肌肉，增加拉伸的幅度。
当肩部疼痛影响睡眠时，通过上述这些拉伸动作，如颈部伸展、肩部环绕、手臂交叉拉伸等，能够在一定程度上放松肩部肌肉，增加肩部的灵活性，促进血液循环，缓解肩部疼痛，从而改善睡眠质量。但如果肩部疼痛持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。