职场人摆脱便秘困扰，可选择富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，以及富含益生菌的发酵食物和具有润肠作用的油脂类食物等。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。如菠菜，其含有大量的膳食纤维和水分，能软化粪便，利于排出。西兰花也是不错的选择，它的膳食纤维含量丰富，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持肠道正常功能。胡萝卜中的胡萝卜素和膳食纤维，可促进肠道消化液分泌，增强肠道动力。
2. 富含膳食纤维的水果：苹果含有果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能吸收水分，增加粪便的湿度和体积，促进排便。香蕉富含膳食纤维和钾元素，能刺激肠道蠕动，改善便秘情况。猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠道健康，缓解便秘。
3. 全谷物：燕麦富含β-葡聚糖，这种膳食纤维能在肠道内形成黏性物质，促进有益菌生长，增加粪便体积。糙米保留了更多的膳食纤维和营养成分，可促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时促进肠道消化。
4. 富含益生菌的发酵食物：酸奶含有大量的乳酸菌等益生菌，可调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，改善肠道功能。泡菜在发酵过程中产生了多种有益微生物，能促进肠道消化和吸收，缓解便秘。发酵豆制品如纳豆，含有纳豆激酶和多种益生菌，有助于维持肠道微生态稳定。
5. 具有润肠作用的油脂类食物：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，能润滑肠道，促进粪便排出。芝麻含有丰富的油脂和膳食纤维，有润肠通便的作用。核桃中的油脂和营养成分，可滋润肠道，改善便秘症状。
此外，还可在医生指导下使用一些药物辅助改善便秘。如乳果糖，它能增加肠道内水分，促进排便；聚乙二醇电解质散，可增加粪便含水量，使粪便松软易于排出；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物需遵医嘱。
职场人摆脱便秘困扰，可通过合理调整饮食，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，富含益生菌的发酵食物以及具有润肠作用的油脂类食物。同时，必要时可在医生指导下使用相关药物。养成良好的饮食习惯和生活方式，有助于维持肠道健康，缓解便秘问题。若便秘情况严重或持续不缓解，建议到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。