社区支持助力缓解例假来前10天乳房胀痛，可通过开展健康讲座普及知识、组织运动活动促进血液循环、提供心理咨询舒缓情绪、设立医疗咨询点提供专业建议、建立互助小组分享经验等方式。
1. 开展健康讲座普及知识：社区可以定期邀请专业的妇产科医生或乳腺外科医生，开展关于女性生理期健康的讲座。在讲座中，详细讲解例假来前10天乳房胀痛的原因，这主要是由于体内激素水平变化，如雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺组织增生和水肿，从而导致乳房胀痛。同时，介绍缓解乳房胀痛的科学方法，例如合理饮食，减少咖啡因和盐分的摄入，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、芹菜等。还可以讲解正确的乳房自我检查方法，让女性能够及时发现乳房的异常情况。
2. 组织运动活动促进血液循环：社区组织适合女性的运动活动，如瑜伽、慢跑、健身操等。运动能够促进身体的血液循环，调节内分泌系统，缓解因激素变化引起的乳房胀痛。瑜伽中的一些特定姿势，如猫牛式、三角式等，可以拉伸胸部肌肉，减轻乳房的压力。慢跑和健身操则可以增强身体的代谢功能，有助于维持激素水平的平衡。
3. 提供心理咨询舒缓情绪：情绪波动在例假前较为常见，而焦虑、抑郁等不良情绪可能会加重乳房胀痛的症状。社区可以安排专业的心理咨询师，为有需要的女性提供心理咨询服务。通过与心理咨询师的交流，女性可以学会应对压力和情绪的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，从而缓解紧张和焦虑的情绪，减轻乳房胀痛。
4. 设立医疗咨询点提供专业建议：在社区内设立医疗咨询点，安排医生定期坐诊。女性可以在咨询点向医生咨询关于乳房胀痛的问题，医生会根据具体情况进行详细的解答和评估。如果症状较为严重，医生可以提供专业的治疗建议，如开具逍遥丸、乳癖消片、小金丸等药物，但需强调遵医嘱用药。
5. 建立互助小组分享经验：社区可以组织建立女性互助小组，让有例假前乳房胀痛经历的女性相互交流和分享经验。在小组中，成员们可以分享自己缓解乳房胀痛的有效方法，如使用热敷、按摩等物理方法。同时，大家可以互相鼓励和支持，增强应对乳房胀痛的信心。
社区支持对于缓解例假来前10天乳房胀痛具有重要意义。通过开展健康讲座、组织运动活动、提供心理咨询、设立医疗咨询点和建立互助小组等多种方式，可以从知识普及、身体调节、情绪管理和经验分享等多个方面帮助女性缓解乳房胀痛。女性在遇到乳房胀痛问题时，应积极利用社区提供的资源，同时若症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。