孕妇由于生理变化易出现排便困难，适当运动可促进肠道蠕动，帮助快速排便，常见的运动有散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、慢舞等。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式。孕妇在饭后半小时至一小时后，选择空气清新、道路平坦的地方进行散步。散步时步伐要缓慢，每次散步时间可控制在30分钟左右。散步过程中，身体的运动可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能，从而有助于排便。而且散步还能让孕妇呼吸到新鲜空气，放松心情，对孕妇和胎儿的健康都有益处。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕妇设计的动作和体式。比如猫牛式，孕妇跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部下垂，像猫伸展身体一样。这个动作可以灵活脊柱，刺激肠道蠕动。还有蝴蝶式，孕妇坐在瑜伽垫上，双脚脚底相对，双手握住双脚，身体缓慢向前倾，能拉伸骨盆底肌肉，促进血液循环，改善肠道功能。孕妇进行瑜伽运动时，要在专业教练的指导下进行，确保动作规范和安全。
3. 凯格尔运动：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉。孕妇可以平躺在床上，双腿弯曲，收缩盆底肌肉，就像憋住小便的感觉，保持收缩3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。通过锻炼盆底肌肉，能增强腹部和盆底的力量，有助于排便，同时还能为分娩做好准备，预防产后盆底肌肉松弛等问题。
4. 慢舞：孕妇可以选择一些节奏缓慢、旋律优美的音乐，跟着音乐的节奏慢慢舞动身体。慢舞可以让孕妇身体得到一定的活动，促进全身的血液循环，包括肠道的血液循环。在跳舞过程中，身体的摆动和伸展能够刺激肠道，加快肠道的蠕动速度，从而促进排便。孕妇跳舞时要注意动作幅度不要过大，避免碰撞到周围的物品。
孕妇在孕期出现排便困难是较为常见的情况，通过适当的运动可以有效改善。散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动和慢舞等运动方式，不仅能帮助孕妇快速排便，还对孕妇的身体健康和胎儿的发育有诸多好处。但孕妇在运动时一定要注意安全，根据自身的身体状况选择合适的运动方式和运动强度。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。