运动时心跳突然加快避免猝死悲剧，可从运动前评估、合理运动规划、运动中监测、及时补充水分和电解质、掌握急救知识等方面入手。
1. 运动前评估：在开始运动前，应进行全面的身体检查，尤其是心血管系统的检查。可通过心电图、心脏超声等检查，了解心脏的结构和功能，评估是否存在潜在的心脏疾病。对于有心脏病家族史、高血压、糖尿病等高危因素的人群，更应重视运动前的评估。若检查发现有心脏疾病，应在医生的指导下进行运动。例如，冠心病患者可能需要在病情稳定后，根据医生建议选择合适的运动方式和强度。
2. 合理运动规划：制定适合自己的运动计划至关重要。要根据个人的年龄、身体状况、运动目标等因素，选择合适的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。同时，要控制运动强度和时间，避免过度运动。一般来说，运动强度可通过心率来控制，最大心率的60% - 80%是比较适宜的运动强度范围。运动时间也应循序渐进，从短时间开始，逐渐增加。比如，刚开始运动时，每次运动20 - 30分钟，每周运动3 - 4次，之后再根据身体适应情况适当调整。
3. 运动中监测：在运动过程中，要密切关注自己的身体状况，特别是心跳和呼吸。可以使用心率监测设备，实时了解心率变化。如果出现心跳过快、呼吸困难、胸痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并找一个安全的地方休息。若症状持续不缓解，应及时就医。例如，当心率超过最大心率的85%，且伴有明显的不适时，就需要停止运动。
4. 及时补充水分和电解质：运动时会出汗，导致水分和电解质的丢失，这可能会影响心脏的正常功能。因此，在运动过程中要及时补充水分和电解质。可以选择喝一些运动饮料，以维持身体的水分平衡和电解质稳定。但要注意适量饮用，避免一次性大量饮水。一般每运动15 - 20分钟，可饮用100 - 200毫升的水或运动饮料。
5. 掌握急救知识：了解基本的急救知识，如心肺复苏术（CPR），对于在运动中遇到突发情况时进行及时救治非常重要。可以参加相关的急救培训课程，学习正确的急救方法和技能。同时，在运动场所应配备必要的急救设备，如自动体外除颤器（AED）。当有人出现心跳骤停等紧急情况时，能在第一时间进行有效的急救，提高抢救成功率。
6. 注意环境因素：运动时的环境也会对心脏产生影响。避免在高温、高湿度或寒冷的环境中进行剧烈运动，因为这些环境条件可能会增加心脏的负担。在炎热的天气里，可选择在清晨或傍晚等气温较低的时候运动；在寒冷的天气里，要注意保暖，做好热身运动。
7. 规律作息和健康生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持心脏的健康。同时，要养成健康的生活方式，如戒烟限酒、合理饮食等。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养食物的摄取。
运动时心跳突然加快存在猝死的风险，但通过运动前评估、合理运动规划、运动中监测、及时补充水分和电解质、掌握急救知识等多方面的措施，可以有效降低猝死悲剧的发生概率。人们应重视运动中的心脏健康，采取科学合理的运动方式，以保障自身的生命安全。