女人免疫力低会带来多种危害，可通过摄入富含蛋白质食物、补充维生素、增加含铁食物、食用菌类食物、摄入富含锌食物等饮食方式来提高免疫力。
1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，都富含优质蛋白质。瘦肉中的蛋白质氨基酸组成与人体接近，易被吸收利用；鱼类富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，有助于维持身体正常生理功能；蛋类含有人体所需的多种维生素和矿物质，且蛋白质消化率高；豆类含有丰富的植物蛋白，能为免疫系统提供充足的原料。
2. 补充维生素：维生素在免疫系统中起着关键作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，促进抗体形成，常见于柑橘、草莓、猕猴桃等水果中。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，可从坚果、橄榄油等食物中获取。维生素A对维持呼吸道、消化道等黏膜的完整性有重要意义，动物肝脏、胡萝卜等食物富含维生素A。
3. 增加含铁食物：铁元素参与血红蛋白的合成，对氧气运输和免疫细胞功能维持至关重要。缺铁会导致免疫细胞活性下降，影响免疫力。常见的含铁食物有动物血、红肉等。动物血中的铁为血红素铁，生物利用率高；红肉不仅含铁丰富，还含有促进铁吸收的因子。
4. 食用菌类食物：菌类食物如香菇、木耳、灵芝等，含有多糖体等生物活性物质，能调节免疫系统，增强机体免疫力。香菇中的香菇多糖能激活免疫细胞，提高机体的抗肿瘤和抗感染能力；木耳富含多种维生素和矿物质，有一定的免疫调节作用；灵芝含有多种营养成分和生物活性物质，能增强免疫力、调节机体平衡。
5. 摄入富含锌食物：锌对免疫系统的发育和功能维持有重要作用。锌参与多种酶的合成和激活，能促进免疫细胞的增殖和分化。牡蛎、扇贝等贝类食物以及瘦肉、坚果等都富含锌。
女人免疫力低危害不容小觑，通过合理的饮食调整，摄入富含蛋白质、维生素、铁、锌的食物以及食用菌类食物等方式，能在一定程度上提高免疫力。但饮食只是增强免疫力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以维持身体的健康状态。若免疫力低下问题严重，建议及时到正规医院就诊。