肩膀后背疼痛是常见问题，可通过运动缓解。能缓解该症状的运动有瑜伽、游泳和小飞燕运动等。
1. 瑜伽：瑜伽有多种体式可针对性地锻炼肩背肌肉。比如牛面式，能帮助打开肩部关节，增加肩部的柔韧性，拉伸背部肌肉，减轻肌肉紧张。三角式，在伸展身体侧面的同时，也能对背部肌肉起到拉伸和强化的作用，改善背部的血液循环，缓解因血液循环不畅导致的疼痛。树式，在锻炼身体平衡能力的同时，需要肩背肌肉保持一定的紧张度，有助于增强肩背肌肉力量，稳定肩背关节，减少疼痛的发生。骆驼式，能充分伸展胸部和肩部，打开胸腔，缓解肩背的僵硬感，促进背部的气血流通。下犬式，可拉伸整个背部和肩部的肌肉群，减轻肌肉疲劳和疼痛。
2. 游泳：游泳是全身性的运动，对肩背疼痛的缓解效果显著。自由泳时，手臂的划水动作需要肩部和背部肌肉协同发力，能够有效地锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉力量。仰泳时，背部始终处于伸展状态，有助于拉伸背部肌肉，改善背部的柔韧性。蛙泳过程中，手臂的划水和腿部的蹬水动作相互配合，也能带动肩背肌肉的运动，促进肩背的血液循环，减轻疼痛。蝶泳对肩背肌肉的力量和协调性要求较高，经常进行蝶泳运动，可以强化肩背肌肉，提高肩背的稳定性。而且游泳时水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的压力，对肩背疼痛的缓解有积极作用。
3. 小飞燕运动：小飞燕运动是一种简单有效的锻炼肩背的方法。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以有效地锻炼背部的竖脊肌，增强背部肌肉力量，维持脊柱的稳定性。每次坚持3 - 5秒后放下，重复进行，可根据自身情况逐渐增加次数和强度。长期坚持小飞燕运动，能够改善肩背的肌肉状态，缓解因肌肉劳损引起的疼痛。它还能促进背部的血液循环，为肌肉提供充足的营养物质，加速代谢产物的排出，减轻炎症反应。同时，小飞燕运动可以纠正不良的脊柱姿势，预防和改善脊柱侧弯等问题，从而进一步缓解肩背疼痛。
肩膀后背疼痛会给生活带来诸多不便，而瑜伽、游泳和小飞燕运动都能在一定程度上缓解这种疼痛。通过这些运动，可以增强肩背肌肉力量，改善肌肉柔韧性，促进血液循环，减轻肌肉疲劳和炎症。但在进行运动时，要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。如果肩背疼痛症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨科就诊。