发现阴道松弛可通过盆底肌锻炼、使用阴道哑铃、进行激光治疗、服用雌激素类药物、调整生活方式等方法自救。
1. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼是改善阴道松弛较为常见且有效的方法。常见的有凯格尔运动，即有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复进行。一般每天进行3组，每组10 - 15次。长期坚持可增强盆底肌肉的力量，提高阴道的紧致度。还可以进行深蹲运动，深蹲时，盆底肌肉也会参与收缩和舒张，有助于锻炼盆底肌肉。
2. 使用阴道哑铃：阴道哑铃是一种辅助锻炼阴道肌肉的工具。将其放入阴道内，通过收缩阴道肌肉来夹住哑铃，保持一段时间后放松。根据自身情况选择合适重量的阴道哑铃，从较轻的开始，逐渐增加重量。使用阴道哑铃可以增加盆底肌肉锻炼的趣味性和效果。
3. 激光治疗：激光治疗是一种非侵入性的治疗方法。它利用激光的能量刺激阴道黏膜下的胶原蛋白再生，使阴道壁增厚、紧致。一般需要多次治疗，每次治疗时间较短，恢复快，对日常生活影响较小。
4. 服用雌激素类药物：雌激素可以促进阴道黏膜、肌肉等组织的健康。当体内雌激素水平下降时，可能会导致阴道松弛。在医生的指导下，可以适当服用一些雌激素类药物，如戊酸雌二醇、结合雌激素、尼尔雌醇等，但需注意遵医嘱，因为雌激素类药物可能会有一些副作用。
5. 调整生活方式：保持健康的生活方式对改善阴道松弛也有帮助。避免长期增加腹压的行为，如慢性咳嗽、便秘等，因为这些行为会增加盆底肌肉的压力，加重阴道松弛。同时，要注意合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，保持适当的体重，避免过度肥胖增加盆底负担。
阴道松弛会给生活带来一定的困扰，但通过上述多种自救方法，如盆底肌锻炼、使用阴道哑铃、激光治疗、服用雌激素类药物以及调整生活方式等，通常可以在一定程度上改善阴道松弛的状况。不过，每个人的情况不同，效果也会有所差异。如果阴道松弛问题较为严重或经过一段时间的自救效果不佳，建议及时到正规医院的妇科或私密整形科就诊，寻求更专业的治疗方案。