压力大导致乳房一碰就痛时，可通过运动锻炼、情绪宣泄、放松训练、社交互动、认知调整等方式进行心理调节。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，缓解压力。像跑步、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。跑步能让身体在有节奏的运动中释放压力，瑜伽注重身体的伸展和呼吸的调节，能帮助身心达到平衡，游泳则是全身性的运动，在锻炼的同时也能放松身心。长期坚持运动，有助于减轻因压力带来的身体和心理负担，从而缓解乳房疼痛的症状。
2. 情绪宣泄：当压力过大时，不要将情绪压抑在心里。可以选择一些适合自己的方式来宣泄情绪，比如大哭一场，眼泪能够带走身体内因压力产生的一些有害物质。也可以通过写日记的方式，把内心的烦恼和压力都记录下来，这有助于梳理自己的情绪和思维。还可以进行激烈的呐喊，但要注意选择合适的场所，避免影响他人。通过这些方式将负面情绪释放出来，能让心理得到一定的舒缓。
3. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。冥想则是找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻焦虑和压力。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的各个部位，然后再逐渐放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，从而达到身心放松的效果。
4. 社交互动：良好的社交关系可以提供情感支持。与家人、朋友聊天，分享自己的感受和经历，能获得他们的理解和建议。参加社交活动，如聚会、社团活动等，能扩大社交圈子，丰富生活内容，转移对压力和乳房疼痛的注意力。在社交互动中，还能学习到他人应对压力的方法，提升自己的心理调适能力。
5. 认知调整：要正确认识压力和乳房疼痛之间的关系，明白压力是导致乳房疼痛的一个重要因素，但通过积极的心理调节是可以缓解的。改变对压力事件的看法，以更乐观、积极的心态去面对。当遇到压力时，不要过分焦虑和紧张，而是尝试分析问题，寻找解决办法。同时，要学会接受自己的情绪和身体反应，不要过分自责或担忧，保持平和的心态。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。绘画可以让人们通过色彩和线条表达内心的情感，音乐能舒缓情绪，阅读则能让人沉浸在不同的世界中，忘却烦恼。兴趣爱好能为生活增添乐趣，缓解压力，使心理状态更加健康。
7. 规律作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，加重压力和乳房疼痛的症状。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。良好的睡眠有助于身体和大脑的恢复，增强心理韧性，更好地应对压力。
压力大导致乳房一碰就痛时，心理调节至关重要。通过运动锻炼、情绪宣泄、放松训练、社交互动、认知调整、培养兴趣爱好和规律作息等多种方式，可以有效地缓解心理压力，从而减轻乳房疼痛的症状。如果乳房疼痛持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。