产后坐月子食谱需根据不同阶段调整，包括第一周的排恶露、第二周的补气血、第三周的滋养脏腑、第四周的巩固恢复，还应注重食材的搭配，如蛋类、肉类、蔬菜、水果、谷物等。
1. 第一周排恶露：产后第一周，身体较为虚弱，主要以排出恶露为主。可选择清淡易消化的食物，如小米粥，富含维生素B族和膳食纤维，能促进肠胃蠕动；鸡蛋羹，蛋白质含量高，易于吸收；生化汤，有助于活血化瘀、排出恶露。此外，还可食用一些猪肝，具有补肝明目、养血的功效。
2. 第二周补气血：此时恶露量逐渐减少，身体开始恢复，需要补充气血。可以多吃一些含铁丰富的食物，如红枣桂圆汤，红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾、养血安神；乌鸡汤，乌鸡营养丰富，有滋阴清热、补肝益肾等作用；菠菜猪肝汤，菠菜富含铁元素和维生素C，与猪肝搭配，能有效补充气血。
3. 第三周滋养脏腑：经过前两周的调养，身体恢复较好，这一周应注重滋养脏腑。可食用猪蹄汤，富含胶原蛋白，能促进乳汁分泌；鲫鱼豆腐汤，鲫鱼有健脾利湿、和中开胃等功效，豆腐富含蛋白质，二者搭配营养丰富；山药排骨汤，山药能健脾益胃、滋肾益精，排骨能补充钙质和蛋白质。
4. 第四周巩固恢复：坐月子的最后一周，主要是巩固身体恢复的成果。可以选择一些营养均衡的食物，如蔬菜瘦肉粥，蔬菜能提供丰富的维生素和膳食纤维，瘦肉能补充蛋白质；胡萝卜玉米排骨汤，胡萝卜富含胡萝卜素，玉米富含膳食纤维，排骨能补充营养；香菇鸡汤，香菇能提高免疫力，鸡汤能滋养身体。
5. 食材搭配：除了分阶段的饮食安排，还应注重食材的搭配。蛋类是优质蛋白质的良好来源，如鸡蛋、鸭蛋等；肉类可选择鸡肉、牛肉、鱼肉等，富含蛋白质、铁等营养物质；蔬菜如西兰花、胡萝卜、白菜等，能提供丰富的维生素和矿物质；水果如苹果、香蕉、橙子等，可补充维生素和水分；谷物如大米、小米、燕麦等，是碳水化合物的主要来源。
产后坐月子的饮食至关重要，合理的食谱能帮助产妇身体恢复、促进乳汁分泌。按照不同阶段的需求，搭配丰富多样的食材，能为产妇提供全面的营养。同时，饮食应根据个人体质和身体状况进行适当调整。如果在饮食方面有任何疑问，建议咨询专业的营养师或医生。