分辨情绪低落是抑郁还是焦虑，可从情绪表现、生理症状、思维模式、行为特点、持续时间等方面入手。
1. 情绪表现：抑郁的情绪低落往往较为持久且深沉，表现为显著而持久的心境低落，对几乎所有活动都失去兴趣和愉悦感，可能有绝望、无助、自责等情绪。而焦虑主要以过度的紧张、担忧、不安为特征，常常会对未来的事情或不确定的情况感到莫名的害怕，可能伴有烦躁、易怒等情绪。
2. 生理症状：抑郁可能伴随食欲减退、体重下降、睡眠障碍（如失眠或嗜睡）、身体乏力、疼痛等症状，部分患者还可能出现性功能减退。焦虑则更多地表现为自主神经功能紊乱的症状，如心慌、胸闷、呼吸急促、头晕、出汗、手抖、胃肠道不适（如恶心、腹痛、腹泻）等。
3. 思维模式：抑郁状态下，思维迟缓，患者可能会有消极的自我评价，觉得自己一无是处，对未来感到悲观绝望，甚至产生自杀的念头。而焦虑时，思维往往是过度警觉和担忧的，会反复思考一些可能发生的危险或不良后果，难以集中注意力。
4. 行为特点：抑郁患者通常活动减少，喜欢独处，回避社交，行动迟缓，严重时可能会出现木僵状态。焦虑患者则可能表现为坐立不安、小动作增多、来回踱步等，难以安静下来，还可能会有强迫行为，如反复检查门窗是否关好等。
5. 持续时间：抑郁情绪一般持续时间较长，通常至少持续两周以上，且症状相对稳定。焦虑情绪可能会突然发作，也可能持续存在，但发作性的特点相对更明显，可能会因为某些特定的情境或事件而加重。
当出现情绪低落难以分辨是抑郁还是焦虑时，可使用一些药物进行辅助治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但使用药物必须遵医嘱。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。
分辨情绪低落是抑郁还是焦虑，需要综合考虑情绪表现、生理症状、思维模式、行为特点和持续时间等多个方面。通过对这些因素的细致观察和分析，能更准确地判断是哪种情况，以便采取相应的治疗措施。若自身无法准确判断，应及时寻求专业医生的帮助。