治疗膝盖疼的隐藏小窍门有适当休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、辅助器具使用、控制体重等。
1. 适当休息：膝盖疼痛时，避免过度使用膝关节，减少长时间的站立、行走、上下楼梯等活动，让膝盖得到充分的休息，有助于缓解疼痛和减轻炎症。
2. 物理治疗：热敷可以促进膝盖局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天数次。按摩也能起到一定作用，通过专业手法按摩膝盖周围的肌肉，放松肌肉，改善关节活动度。此外，超短波、红外线等物理治疗方法，也可在医院或康复机构进行，能促进炎症吸收，减轻疼痛。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解膝盖疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于促进软骨的修复和维护关节软骨的健康。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能减轻疼痛。使用药物需遵医嘱。
4. 运动锻炼：进行适当的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。例如，直腿抬高锻炼，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复进行。还有游泳，水的浮力可以减轻膝关节的负担，同时又能锻炼全身肌肉。另外，太极拳、八段锦等运动，动作缓慢、柔和，对膝关节的压力较小，也有助于改善膝关节功能。
5. 辅助器具使用：使用护膝可以为膝关节提供额外的支撑和保暖，减轻膝关节的压力。在行走或运动时，还可以使用拐杖，分担一部分身体重量，减少膝关节的受力。
6. 控制体重：体重过重会增加膝关节的负担，加重疼痛。通过合理饮食和适当运动控制体重，能够减轻膝关节的压力，缓解疼痛。
膝盖疼会给生活带来诸多不便，通过上述这些隐藏小窍门，如适当休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、辅助器具使用以及控制体重等，能在一定程度上缓解膝盖疼痛。但如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。