屁股骨头痛可能由多种原因引起，如久坐、外伤、坐骨神经痛等。缓解屁股骨头痛的4种运动疗法包括臀桥运动、游泳、小飞燕运动、瑜伽中的蝴蝶式，这些运动能增强臀部及周边肌肉力量、改善血液循环，减轻疼痛。
1. 臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。利用臀部力量将臀部抬起，使肩、髋、膝保持一条直线，保持一段时间后缓慢放下。重复进行多组，每组可做10 - 15次。臀桥运动能有效锻炼臀部肌肉，增强其力量，分担骨头承受的压力，缓解屁股骨头痛。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于失重状态，能减轻臀部骨头的压力。同时，游泳时各种泳姿会锻炼到臀部及下肢的肌肉，促进血液循环，有助于缓解疼痛。可以选择自由泳、蛙泳等适合自己的泳姿，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。
3. 小飞燕运动：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势几秒钟后放下，重复进行。小飞燕运动能增强腰部和臀部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性，对缓解屁股骨头痛有一定帮助。每天可进行3 - 4组，每组10次左右。
4. 瑜伽中的蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，将双肘放在大腿内侧，缓慢下压大腿，尽量贴近地面。保持这个姿势并进行深呼吸，感受臀部的拉伸。蝴蝶式可以打开髋关节，促进臀部的血液循环，减轻骨头的疼痛。每次保持姿势3 - 5分钟，可重复进行多次。
5. 在进行这些运动疗法时，还需要注意运动的强度和频率。要循序渐进，避免一开始就过度运动导致疼痛加重。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，结合适当的休息和正确的坐姿、站姿，也有助于缓解屁股骨头痛。
屁股骨头痛会给生活带来不便，而上述4种运动疗法，即臀桥运动、游泳、小飞燕运动和瑜伽中的蝴蝶式，能在一定程度上缓解疼痛。但每个人的身体状况不同，运动效果也会有所差异。在进行运动疗法的同时，若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。