心理压力大导致肩胛缝痛可通过心理调节、物理治疗、运动锻炼、药物治疗、改善生活习惯等方式调节。
1. 心理调节：心理压力是引发肩胛缝痛的重要因素，可采用深呼吸放松法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次，能有效缓解紧张情绪。也可进行冥想，排除杂念，专注于当下的感受，减轻心理负担。还可与亲朋好友交流，分享内心的压力和烦恼，获得情感支持。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，用热毛巾或热水袋敷在肩胛缝处，能促进局部血液循环，缓解疼痛。按摩也有很好的效果，可请专业的按摩师进行按摩，通过揉、捏、推等手法，放松肩胛部的肌肉。此外，针灸治疗能刺激穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛症状。
3. 运动锻炼：适当的运动有助于缓解肩胛缝痛。瑜伽中的一些体式，如牛面式、三角式等，能拉伸肩胛部的肌肉，增强肌肉的柔韧性。游泳也是不错的选择，在游泳过程中，肩胛部的肌肉会得到充分的锻炼。此外，做一些简单的伸展运动，如耸肩、扩胸运动等，能缓解肌肉紧张。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛。还可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位。
5. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，减轻肩胛部的压力。选择合适的枕头和床垫，保证良好的睡眠姿势，有助于缓解疼痛。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，让身体得到充分的恢复。
心理压力大导致的肩胛缝痛是可以通过多种方式进行调节的。心理调节能从根源上减轻压力，物理治疗和运动锻炼可缓解肌肉紧张，药物治疗能在疼痛严重时发挥作用，改善生活习惯则有助于预防疼痛的再次发生。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或相关科室就诊。