职场人头疼恶心想吐，可通过改善生活习惯、调整工作环境、进行饮食调节、采用物理疗法、合理使用药物等方式自我调理。
1. 改善生活习惯：保证充足睡眠，每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，规律作息，避免熬夜和昼夜颠倒。适度运动，如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽、游泳等，可增强体质，缓解压力。戒烟限酒，减少烟草和酒精对身体的刺激，降低头疼恶心等不适症状的发生几率。
2. 调整工作环境：保持工作环境的空气流通，可定期开窗通风或使用空气净化器。合理调整办公桌椅高度，使身体处于舒适的姿势，避免长时间弯腰、驼背或颈部过度前倾。减少电子设备的使用时间，每隔一段时间休息一下，眺望远方或闭目养神，缓解眼睛疲劳和颈部肌肉紧张。
3. 饮食调节：保持饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及过多的甜食和咖啡因饮料，以免加重肠胃负担。规律进餐，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。
4. 物理疗法：头部按摩，用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，每次按摩10 - 15分钟，可促进头部血液循环，缓解头疼症状。热敷，用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部或腹部，能缓解肌肉紧张，减轻恶心感。深呼吸，找一个安静的地方，闭上眼睛，缓慢地吸气和呼气，每次练习5 - 10分钟，有助于放松身心，减轻压力。
5. 合理使用药物：当头疼症状较轻时，可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药来缓解疼痛。若恶心想吐症状明显，可遵医嘱选用多潘立酮、甲氧氯普胺、西沙必利等促胃肠动力药。如果是因精神紧张、焦虑导致的不适，可在医生指导下使用谷维素、维生素B1等调节神经功能的药物。
职场人头疼恶心想吐可通过多方面进行自我调理。改善生活习惯能从根本上增强身体抵抗力；调整工作环境可减少外界不良因素的刺激；饮食调节有助于维持肠胃健康；物理疗法能快速缓解不适症状；合理使用药物可在必要时减轻痛苦。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。