总是失眠可通过泡脚改善，泡脚水到小腿肚位置较好，其原理涉及促进血液循环、刺激经络穴位、调节神经系统、缓解肌肉疲劳、改善睡眠环境等方面。
1. 促进血液循环：泡脚时，热水的温度使脚部和小腿的血管扩张，血液循环加快。当泡脚水到达小腿肚位置时，更多的血管受到温热刺激，能让血液更顺畅地流动，将养分和氧气输送到身体各个部位，同时带走代谢废物。这有助于改善身体的整体代谢状况，为睡眠创造良好的生理基础。
2. 刺激经络穴位：人体的经络系统在脚部和小腿分布着众多重要穴位，如涌泉穴、足三里等。泡脚水到小腿肚位置可以更广泛地刺激这些穴位。通过刺激穴位，能调节脏腑功能，促进气血运行，起到平衡阴阳的作用。例如，刺激涌泉穴有滋阴降火、宁心安神的功效，有助于缓解失眠症状。
3. 调节神经系统：温热的刺激通过神经传导到大脑，能调节神经系统的功能。泡脚水覆盖到小腿肚，能让这种刺激更充分，使神经系统得到放松。它可以抑制交感神经的兴奋，促进副交感神经发挥作用，从而使人进入放松状态，更容易进入睡眠。
4. 缓解肌肉疲劳：白天长时间站立或行走，小腿和脚部的肌肉容易疲劳。泡脚水到小腿肚位置，能让热水充分浸泡到这些部位的肌肉，缓解肌肉紧张和疲劳。肌肉得到放松后，身体的不适感减轻，能让人在睡眠中更加舒适，提高睡眠质量。
5. 改善睡眠环境：泡脚本身就是一种放松的行为，当泡脚水到小腿肚位置时，这种放松的感觉会更强烈。在一个相对安静、温暖的环境中泡脚，能让人的身心从白天的忙碌和压力中解脱出来，营造出一种有利于睡眠的氛围。同时，泡脚后身体微微出汗，也能让人感觉清爽，进一步改善睡眠体验。
此外，在泡脚时还可以添加一些具有助眠作用的中药材，如艾叶、薰衣草、合欢花等。艾叶具有温通经络的作用，薰衣草能舒缓神经，合欢花有解郁安神的功效。但使用中药材泡脚时，需遵医嘱。
总是失眠的人可以尝试通过泡脚来改善睡眠状况，将泡脚水加到小腿肚位置，能从促进血液循环、刺激经络穴位、调节神经系统、缓解肌肉疲劳、改善睡眠环境等多个方面发挥作用。同时，可适当添加一些中药材辅助泡脚。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或中医内科就诊。