恢复正常颈椎曲度，游泳、颈部米字操、小飞燕这 3 种运动方法较为有效。游泳可借助水的浮力减轻颈椎压力，锻炼颈部肌肉；颈部米字操能活动颈椎各个方向；小飞燕有助于增强颈部及背部肌肉力量。
1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这对颈椎起到了很好的锻炼作用。例如蛙泳，在每次抬头呼吸时，颈部会向上伸展，能够拉伸颈部肌肉，减轻颈部的压力。而且水的浮力可以减轻身体的重量，使颈椎在相对轻松的状态下进行活动。长期坚持游泳，能够增强颈部肌肉的力量，有助于维持颈椎的正常生理曲度。
2. 颈部米字操：颈部米字操是一种简单易行的颈部运动。首先，站立或坐直，保持身体正直。然后，将头部缓慢地向各个方向转动，按照“米”字的笔画顺序进行。先向前低头，感受颈部前方肌肉的拉伸；再向后仰头，拉伸颈部后方肌肉；接着向左侧屈，拉伸右侧颈部肌肉；向右侧屈，拉伸左侧颈部肌肉；之后向左前方、右前方、左后方、右后方转动头部。每个动作都要尽量做到最大幅度，但要注意动作缓慢、平稳，避免过度用力造成颈部损伤。每天坚持做几组颈部米字操，可以有效活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性，改善颈椎曲度。
3. 小飞燕：小飞燕动作可以锻炼颈部和背部的肌肉。具体做法是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像燕子飞翔一样。在抬起的过程中，要保持腰部以下贴在床上，感受颈部和背部肌肉的收缩。每次保持这个姿势几秒钟后放下，重复进行。小飞燕能够增强颈部和背部肌肉的力量，对维持颈椎的稳定性和正常曲度有很大帮助。
4. 运动频率：对于这三种运动，需要合理安排运动频率。游泳建议每周进行 2 - 3 次，每次 30 分钟以上；颈部米字操可以每天进行，每次做 3 - 5 组，每组 10 - 15 个动作；小飞燕每天可做 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。
5. 注意事项：在进行这些运动时，要注意运动的强度和幅度。如果在运动过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，要保持正确的运动姿势，避免错误的动作对颈椎造成伤害。
恢复正常颈椎曲度对于维持颈部健康至关重要。游泳、颈部米字操和小飞燕这三种运动方法，通过不同的方式锻炼颈部及相关肌肉，有助于改善颈椎曲度。但在运动过程中，需遵循合理的运动频率和注意事项，以确保运动的安全性和有效性。如果颈椎问题较为严重，建议在专业医生的指导下进行运动。