47岁突然绝经后，未来健康规划可从饮食营养、运动锻炼、心理调节、定期体检和激素补充等方面着手。
1. 饮食营养：绝经后，身体对营养的需求发生变化。应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、海带等，以预防骨质疏松。同时，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，有助于维持身体正常代谢。还需保证足够的蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，避免加重心血管负担。
2. 运动锻炼：适当的运动能增强体质，提高身体免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂锻炼，有助于维持肌肉量和骨密度。运动不仅能改善身体机能，还能缓解绝经带来的不适症状。
3. 心理调节：绝经可能会导致情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富生活内容，转移注意力。也可以多参加社交活动，与朋友、家人交流沟通，释放压力。若心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。
4. 定期体检：绝经后，患心血管疾病、骨质疏松、妇科疾病等的风险增加。因此，要定期进行全面体检，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检测、血压、血糖、血脂检查等。及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。一般建议每年进行一次全面体检。
5. 激素补充：在医生的评估和指导下，部分女性可考虑进行激素补充治疗。激素补充能缓解绝经症状，降低骨质疏松和心血管疾病的发生风险。常用的药物有戊酸雌二醇、结合雌激素、尼尔雌醇等，但激素补充治疗有一定的适应证和禁忌证，必须严格遵医嘱进行。
47岁突然绝经后，通过合理的饮食营养、适当的运动锻炼、良好的心理调节、定期体检以及必要时的激素补充等多方面的综合规划，有助于维持身体健康，提高生活质量，平稳度过绝经后的生活。