半夜哄娃无聊玩手机，需注意控制时间、调整屏幕亮度、选择合适姿势、做好眼部护理、避免影响孩子睡眠等。

1. 控制时间：长时间玩手机会使眼睛疲劳，还可能导致生物钟紊乱。建议每次玩手机时间不超过30分钟，避免过度沉迷。若玩的时间过长，眼睛容易出现干涩、酸胀等不适症状，长期如此还可能影响视力。

2. 调整屏幕亮度：夜间环境光线较暗，手机屏幕过亮会对眼睛造成较大刺激。应将屏幕亮度调至合适水平，避免过亮或过暗。可以开启手机的夜间模式或护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

3. 选择合适姿势：不要躺着玩手机，这种姿势容易使眼睛与手机的距离和角度不当，增加眼睛负担，还可能压迫手臂和肩部肌肉，导致酸痛。尽量选择坐姿或半躺姿势，保持眼睛与手机的距离在30 - 40厘米左右。

4. 做好眼部护理：玩手机一段时间后，要进行适当的眼部放松。可以闭上眼睛休息几分钟，或做一些简单的眼部按摩，如轻轻揉搓眼周穴位，促进眼部血液循环。也可以适当眺望远处，缓解眼睛疲劳。

5. 避免影响孩子睡眠：手机发出的声音和光线可能会干扰孩子的睡眠。将手机调至静音或震动模式，使用耳机接听电话或观看视频。同时，注意手机光线不要直射孩子的脸部。

6. 保持环境通风：长时间待在封闭的环境中玩手机，空气不流通，容易使人感到头晕、乏力。要保持室内空气流通，可以适当开窗通风，改善空气质量。

7. 注意手部卫生：玩手机前后要洗手，避免手上的细菌污染手机屏幕，进而接触到眼睛、口鼻等部位，引发感染。

半夜哄娃无聊时玩手机，若想确保安全，需从多个方面加以注意。控制时间、调整屏幕亮度、选择合适姿势、做好眼部护理、避免影响孩子睡眠等措施，都有助于减少玩手机带来的健康风险。在享受手机带来的乐趣时，也要关注自身和孩子的健康。

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