刚生完宝宝的产妇可通过摄入富含蛋白质食物、补充含铁丰富食物、食用富含维生素食物、适当喝滋补汤品、遵循少食多餐原则等方式缓解产后虚弱。
1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体恢复和乳汁分泌的重要营养物质。瘦肉含有丰富的优质蛋白质，且容易被人体吸收，能为产妇提供能量和修复受损组织。鱼类富含多种必需氨基酸和不饱和脂肪酸，有助于提高产妇的免疫力。蛋类是蛋白质的优质来源，还含有多种维生素和矿物质。豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，也是很好的植物蛋白来源，适合产妇食用。
2. 补充含铁丰富食物：分娩过程中会有一定量的失血，容易导致产妇缺铁性贫血。动物肝脏富含铁元素，且吸收率较高，能有效补充产妇体内的铁储备。红枣含有丰富的铁质和维生素，具有补血养颜的功效。菠菜是常见的含铁蔬菜，可搭配其他食材烹饪，增加产妇的铁摄入。黑木耳也是含铁量较高的食物，可炖汤或凉拌食用。
3. 食用富含维生素食物：维生素对于维持产妇身体正常的生理功能至关重要。新鲜的水果如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素 C、维生素 B 族等多种维生素，能增强产妇的抵抗力。蔬菜如西兰花、胡萝卜、西红柿等，含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
4. 适当喝滋补汤品：鸡汤营养丰富，富含多种氨基酸和矿物质，能为产妇补充体力。鱼汤味道鲜美，且具有通乳的作用，有助于乳汁分泌。猪蹄汤富含胶原蛋白，对产妇的皮肤恢复和乳汁分泌都有好处。但汤品不宜过于油腻，以免引起产妇消化不良。
5. 遵循少食多餐原则：产后产妇的胃肠功能较弱，一次进食过多可能会加重肠胃负担。少食多餐可以减轻肠胃压力，让身体更好地消化和吸收营养。可以将一日三餐分为五到六餐，在两餐之间适当加餐，如吃一些水果、坚果等。
6. 保证水分摄入：产妇在产后需要补充足够的水分，以促进乳汁分泌和身体代谢。除了多喝汤品外，还应多喝白开水。此外，也可以适量饮用一些果汁，但要注意选择新鲜无添加的果汁。
7. 避免食用辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物可能会刺激产妇的肠胃，引起不适，还可能通过乳汁影响宝宝的健康。因此，产妇应避免食用辣椒、花椒、生姜等辛辣食物。
8. 控制盐的摄入：过量的盐摄入会加重肾脏负担，不利于产妇身体恢复。产妇应控制盐的摄入量，避免食用过咸的食物。
刚生完宝宝的产妇身体较为虚弱，通过合理的饮食调理可以有效缓解产后虚弱的状况。摄入富含蛋白质、铁、维生素的食物，适当喝滋补汤品，遵循少食多餐原则，保证水分摄入，避免食用辛辣刺激性食物和控制盐的摄入等，都有助于产妇身体的恢复和乳汁的分泌。但每个人的身体状况不同，饮食方案也应根据个人情况进行调整。如果产妇在饮食过程中出现不适或疑问，建议及时咨询医生或营养师。