睡眠不好导致体温36度、头晕恶心，可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、药物治疗、物理治疗等方式来改善睡眠，缓解不适症状。
1. 调整睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰；调整卧室温度在20 - 25摄氏度左右，湿度在40% - 60%之间，创造舒适的睡眠环境；选择合适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑，有助于提高睡眠质量。
2. 改善生活习惯：规律的生活作息有助于调整生物钟。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜；睡前避免剧烈运动、饮用咖啡和浓茶等刺激性饮品；晚餐不宜过饱，以免加重肠胃负担影响睡眠；白天适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，但锻炼时间应与睡眠时间间隔4 - 6小时。
3. 心理调节：心理压力过大是导致睡眠不好的常见原因之一。可通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等；培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，减轻焦虑和紧张情绪；也可与家人、朋友交流沟通，分享生活中的烦恼，获得情感支持。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善睡眠。如苯二氮䓬类药物，如地西泮、艾司唑仑等，具有镇静、催眠作用；非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，副作用相对较小；还可使用一些具有安神作用的中成药，如柏子养心丸、天王补心丹、安神补脑液等。但药物治疗必须遵医嘱，不可自行用药。
5. 物理治疗：一些物理治疗方法也有助于改善睡眠。如经颅磁刺激治疗，通过磁场刺激大脑神经，调节神经功能，改善睡眠；按摩治疗，按摩头部的百会穴、太阳穴等穴位，以及颈部、肩部的肌肉，可缓解身体疲劳，促进睡眠；光照治疗，在早晨适当接受阳光照射，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
睡眠不好导致体温36度、头晕恶心，改善睡眠是解决问题的关键。可从调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、药物治疗和物理治疗等多个方面入手。在采取治疗措施时，应根据自身情况选择合适的方法，必要时及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持积极乐观的心态，坚持健康的生活方式，以提高睡眠质量，缓解不适症状。