克服紧张的有效方法包括深呼吸放松、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松训练、社交与倾诉等。
1. 深呼吸放松：当感到紧张时，进行深呼吸是一种简单有效的方法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节呼吸频率，增加氧气供应，帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪。
2. 积极的自我暗示：通过内心的自我对话，给予自己积极的鼓励和肯定。例如，告诉自己“我可以的”“我有能力应对”等。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，从而减轻紧张感。
3. 转移注意力：将注意力从引起紧张的事情上转移开。可以选择做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等。转移注意力可以使大脑暂时忘却紧张源，让身心得到放松。
4. 肌肉放松训练：从头到脚依次放松身体的各个肌肉群。先紧绷肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。这种训练可以帮助身体从紧张状态中解脱出来，缓解身体的紧张感，进而减轻心理上的紧张。
5. 社交与倾诉：与亲朋好友交流，分享自己的感受和担忧。在交流过程中，不仅可以获得情感上的支持，还可能从他人那里得到不同的观点和建议，从而减轻心理负担，缓解紧张情绪。
6. 运动锻炼：适当的运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，使人感到愉悦和放松。可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。
7. 提前准备：对于一些可能引起紧张的事情，如考试、演讲等，提前做好充分的准备。熟悉相关内容和流程，增加对事情的掌控感，从而减少紧张情绪的产生。
8. 认知重构：重新审视引起紧张的事情，改变对它的看法和态度。认识到紧张是一种正常的情绪反应，并且适度的紧张可能有助于提高表现。通过调整认知，以更积极的心态面对紧张情境。
紧张是生活中常见的情绪反应，尤其在当下快节奏的生活和各种热点事件的影响下，人们更容易出现紧张情绪。上述这些克服紧张的方法，各有其特点和适用场景。可以根据自己的实际情况选择合适的方法，并且在日常生活中多加练习和运用，以更好地应对紧张情绪，保持良好的心理状态。如果紧张情绪严重影响到生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。