想提高代谢，有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、瑜伽、游泳等运动别错过。
1. 有氧运动：常见的有氧运动有跑步、骑自行车、跳绳等。这类运动能提升心率，加快血液循环，促使身体在运动过程中消耗大量能量。持续进行有氧运动时，身体会逐渐适应运动强度，基础代谢率也会随之提高。而且有氧运动还能增强心肺功能，让身体在日常活动中更高效地利用氧气，进一步促进新陈代谢。例如，跑步时，全身肌肉都参与运动，不仅能燃烧脂肪，还能使身体的各个器官都活跃起来，提高整体代谢水平。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练主要是通过增加肌肉量来提高代谢。肌肉在人体中是一种高代谢组织，即使在休息时，肌肉也会消耗能量来维持自身的生理功能。随着肌肉量的增加，身体每天消耗的热量也会相应增多。比如，进行举重训练后，肌肉纤维会受到刺激而生长，这一过程需要消耗大量能量，从而提高了基础代谢率。长期坚持力量训练，能让身体在静态下也能消耗更多热量。
3. 高强度间歇训练：如波比跳、短距离冲刺跑等。这种训练方式是在短时间内进行高强度运动，然后短暂休息，再重复进行。高强度间歇训练能在短时间内让身体达到较高的运动强度，极大地提高心率，使身体在运动后仍能保持较高的代谢水平。研究表明，高强度间歇训练后，身体的新陈代谢会在数小时甚至数天内持续加快，帮助消耗更多脂肪。
4. 瑜伽：瑜伽包含各种体式和呼吸法。通过不同的体式伸展和收缩肌肉，能促进身体的血液循环和淋巴循环。良好的血液循环可以将营养物质更高效地输送到身体各个部位，而淋巴循环则有助于排出体内的毒素和废物。此外，瑜伽的深呼吸法能增加氧气摄入，提高身体的氧化代谢能力。一些动态的瑜伽流派，如流瑜伽，在练习过程中也能消耗一定的热量，对提高代谢有积极作用。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，几乎全身所有的肌肉都参与其中。在水中运动时，水的阻力比空气大，需要身体付出更多的能量来克服阻力，从而消耗更多的热量。而且游泳时，身体需要不断调节体温以适应水温，这也会增加能量的消耗。长期坚持游泳，能提高身体的耐力和代谢能力，使身体在日常生活中更有效地消耗能量。
提高代谢对于维持身体健康和保持良好的体态至关重要。有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、瑜伽和游泳等运动都能在不同方面帮助提高代谢。可以根据自身的兴趣、身体状况和运动能力选择适合自己的运动方式，并长期坚持，以达到提高代谢、促进健康的目的。