吃蒜放屁多，饮食上可通过减少大蒜摄入、增加膳食纤维摄入、选择易消化食物、控制高淀粉食物量、避免碳酸饮料等方式进行调整。
1. 减少大蒜摄入：大蒜含有大蒜素等成分，会刺激胃肠道，加快肠道蠕动，从而导致放屁增多。减少大蒜的食用量，可降低其对肠道的刺激，缓解放屁多的情况。可以逐渐减少每餐中大蒜的使用量，或者将吃生蒜改为吃经过烹饪的蒜，因为烹饪过程会使大蒜中的部分成分分解，降低其刺激性。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，改善肠道功能。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、芹菜、菠菜等。这些食物在肠道内可吸收水分，增加粪便体积，促进排便，减少肠道内气体的积聚。
3. 选择易消化食物：吃一些易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、软面条等。这些食物容易被胃肠道消化吸收，可减轻肠道负担，减少产气。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，这些食物可能会加重胃肠道的消化负担，导致产气增多。
4. 控制高淀粉食物量：土豆、红薯、玉米等高淀粉食物在肠道内被分解时会产生大量气体。应控制这些食物的摄入量，避免一次性食用过多。如果食用了高淀粉食物，可以搭配一些富含蛋白质和蔬菜的食物，以平衡饮食，减少气体产生。
5. 避免碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量二氧化碳气体，饮用后会增加胃肠道内的气体量，导致放屁增多。应尽量避免饮用碳酸饮料，可选择喝白开水、淡茶水等。此外，也要注意避免狼吞虎咽地进食，因为这样会使大量空气随食物进入胃肠道，导致产气增多。
6. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，或者在医生的建议下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，来增加肠道内有益菌的数量，减少有害菌的生长，从而减少气体产生。
吃蒜放屁多在饮食上可从多方面进行调整。减少大蒜摄入能降低肠道刺激；增加膳食纤维摄入可促进肠道蠕动；选择易消化食物可减轻肠道负担；控制高淀粉食物量和避免碳酸饮料能减少气体产生；补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡。通过这些饮食调整方法，可有效缓解吃蒜放屁多的情况。若调整饮食后症状仍未改善，建议及时到正规医院消化内科就诊。