脚背肿的情况较为常见，中医有多种方法可帮助消肿，如中药内服、中药泡脚、针灸治疗、按摩推拿、饮食调理等。
1. 中药内服：一些中药具有利水消肿、活血化瘀的功效。比如茯苓，其味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，有利水渗湿、健脾、宁心的作用；泽泻能利小便、清湿热；益母草可活血调经、利尿消肿。通过中医师的辩证论治，根据不同的病因和体质，开具合适的中药方剂，能从内部调理身体，促进脚背肿胀的消退。但中药的使用需遵医嘱。
2. 中药泡脚：选用具有消肿止痛作用的中药煮水泡脚是常用的中医外治方法。例如，用艾叶、伸筋草、透骨草等中药材煮水，水温适宜时泡脚，可促进脚部的血液循环，缓解肿胀。艾叶能温通经络，伸筋草和透骨草有舒筋活络、祛风除湿的功效。一般每次泡脚时间以 20 - 30 分钟为宜。
3. 针灸治疗：针灸是中医的特色疗法之一。通过针刺特定的穴位，如足三里、三阴交、太冲等穴位，调节人体的气血运行，改善局部的血液循环，从而达到消肿的目的。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃等作用；三阴交为足三阴经交会穴，能健脾益血、调肝补肾；太冲是肝经的原穴，可平肝息风、清热利湿。针灸治疗需由专业的针灸医生操作。
4. 按摩推拿：专业的按摩推拿手法可以促进脚背的血液循环，减轻肿胀。可以先从脚踝开始，用拇指和其他四指轻轻握住脚踝，做环形的按摩，然后逐渐向上移动到脚背，用手掌轻轻揉搓脚背，力度要适中，避免过度用力造成损伤。按摩推拿可以每天进行 1 - 2 次，每次 15 - 20 分钟。
5. 饮食调理：在饮食方面，可适当多吃一些具有利水消肿作用的食物。如冬瓜，含有丰富的维生素 C 和钾盐，有利尿消肿的功效；薏仁能健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓；赤小豆可利水消肿、解毒排脓。避免食用过咸、油腻的食物，以免加重水肿。
脚背肿了可以尝试多种中医方法来消肿。中药内服从内部调理身体，中药泡脚、针灸治疗、按摩推拿从外部促进血液循环，饮食调理则辅助改善身体状况。但如果脚背肿胀持续不缓解或伴有疼痛、发热等其他症状，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性的治疗。