运动与冥想缓解紧张各有优势，涉及生理调节、心理转移、专注力培养、社交互动、放松程度等方面。
1. 生理调节：运动能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽具有类似天然镇痛剂的作用，可让人产生愉悦感和放松感；多巴胺能提升人的兴奋度和幸福感，从而有效缓解紧张情绪。冥想则可调节自主神经系统，使交感神经活动降低，副交感神经活动增强，让身体进入深度放松状态，减轻紧张带来的生理反应，如心跳加快、呼吸急促等。
2. 心理转移：运动时，注意力会集中在运动的动作、节奏和目标上。例如跑步时关注步伐和呼吸频率，打篮球时专注于传球、投篮等动作，从而将注意力从引发紧张的事情上转移开。冥想是引导个体将注意力集中于当下的感觉、思维或意象，排除外界干扰，让内心平静，避免过度陷入紧张的思绪中。
3. 专注力培养：运动需要集中精力完成各种动作和任务，长期坚持运动有助于提高专注力。比如打乒乓球时，要时刻关注球的运动轨迹并做出快速反应，这能让大脑从紧张源中脱离出来。冥想强调专注于呼吸、身体感觉或特定的意象，通过持续的训练，增强专注力和自我觉察能力，更好地应对紧张情绪。
4. 社交互动：很多运动项目具有社交性，如足球、篮球等团队运动。在运动过程中与队友交流合作，能建立良好的人际关系，获得情感支持，从而缓解紧张。而冥想通常是个人进行的活动，较少有直接的社交互动，但通过参加冥想课程或团体活动，也能结识志同道合的人，分享冥想体验，从群体氛围中获得一定的心理支持。
5. 放松程度：运动后身体会感到疲劳，但这种疲劳是一种积极的、有助于放松的疲劳。肌肉在运动中得到锻炼和舒展，运动结束后会有一种轻松畅快的感觉。冥想则是一种深度的精神放松，能让身心在安静的状态下得到彻底的休息和恢复，使紧张情绪得到有效缓解。
运动和冥想在缓解紧张方面各有特点和优势。运动侧重于通过生理调节、心理转移和社交互动来缓解紧张；冥想则更注重专注力培养和深度的精神放松。选择哪种方式缓解紧张，应根据个人的喜好、身体状况和实际情况来决定。也可以将两者结合起来，以达到更好的缓解紧张的效果。