体质辨识、中药调理、针灸推拿、饮食调养、运动锻炼等，可助力早期背痛调养。
1. 体质辨识：不同体质的人出现早期背痛的原因和表现可能有所差异。例如，阳虚体质者可能因阳气不足，背部失于温煦而疼痛，常伴有畏寒肢冷等症状；阴虚体质者可能因阴虚内热，虚火上炎导致背部疼痛，多有五心烦热等表现。通过准确的体质辨识，能为后续的调养提供依据。
2. 中药调理：可选用一些具有活血通络、止痛功效的中药。如延胡索，具有活血、行气、止痛的作用，能有效缓解背部疼痛；乳香和没药，二者常配伍使用，能活血行气止痛、消肿生肌，对于改善背部气血瘀滞引起的疼痛有较好效果；独活，可祛风除湿、通痹止痛，尤其适用于风寒湿邪侵袭导致的背痛。不过，使用中药调理需遵医嘱。
3. 针灸推拿：针灸是通过刺激特定穴位来调节人体气血运行。例如，针刺背部的肺俞、心俞、膈俞等穴位，可起到疏通经络、调和气血的作用。推拿则是运用各种手法，如揉法、滚法、按法等，放松背部肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛。专业的针灸推拿师会根据患者的具体情况进行操作。
4. 饮食调养：在饮食上，可适当多食用一些具有滋补作用的食物。如黑豆，具有补肾益精、活血利水的功效，有助于增强体质；核桃，能补肾固精、润肠通便，对改善身体虚弱有帮助；山药，可健脾益胃、滋肾益精，适合大多数体质的人食用。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重病情。
5. 运动锻炼：适当的运动可以增强背部肌肉力量，改善背部血液循环。如太极拳，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的协调性和柔韧性；八段锦，通过特定的动作组合，可活动全身关节，促进气血流通；散步也是一种简单有效的运动方式，能增强体质，缓解背部疼痛。运动应根据自身情况循序渐进，避免过度劳累。
早期背痛的调养需要综合多种方法。通过体质辨识明确体质类型，在此基础上进行中药调理、针灸推拿，同时配合合理的饮食调养和适当的运动锻炼，能有效缓解背部疼痛，提高身体的抵抗力和康复能力。但在调养过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。