下肢深静脉血栓后遗症是下肢深静脉血栓形成后，由于静脉瓣膜功能受损、血液回流障碍等原因导致的一系列症状。日常可通过散步、慢跑、踮脚尖这3种运动来预防。散步能促进下肢血液循环，减轻静脉压力；慢跑可增强下肢肌肉力量，辅助静脉血回流；踮脚尖能有效收缩小腿肌肉，挤压静脉促进血液流动。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。在散步过程中，下肢肌肉有节奏地收缩和舒张，就像一个“泵”，推动血液在静脉中流动。这样可以防止血液在下肢静脉内淤积，降低血栓形成后复发的风险。散步还能改善全身的血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平。一般建议每天进行30分钟以上的散步，速度可根据个人情况适当调整。
2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度稍大。它能更有效地锻炼下肢的肌肉，特别是小腿和大腿的肌肉。这些肌肉的收缩和舒张能够帮助静脉血更好地回流到心脏，减轻下肢静脉的压力。同时，慢跑还能提高血管的弹性，改善血管的功能。不过，慢跑时要注意选择合适的场地和鞋子，避免过度运动造成关节损伤。每周可进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。
3. 踮脚尖：踮脚尖是一种随时都可以进行的运动。当踮起脚尖时，小腿肌肉会强烈收缩，这会对小腿静脉产生挤压作用，促使血液快速回流。经常进行踮脚尖运动，可以增强小腿肌肉的力量，改善下肢的血液循环。可以站立时进行踮脚尖运动，每次踮起脚尖保持3 - 5秒，然后放下，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。
4. 运动频率和时间：为了达到预防下肢深静脉血栓后遗症的效果，需要保持一定的运动频率和时间。不能三天打鱼两天晒网，应将运动融入到日常生活中。可以制定一个合理的运动计划，如每天固定时间进行运动，或者将运动分散到一天中的不同时间段。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意身体的反应。如果在运动过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。同时，运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的拉伸，以减少运动损伤的发生。
通过散步、慢跑、踮脚尖这3种日常运动，能够在一定程度上预防下肢深静脉血栓后遗症。这些运动不仅简单易行，而且对身体还有诸多益处。但要注意运动的频率、时间和方法，并且根据自身情况进行适当调整。如果已经患有下肢深静脉血栓或有相关病史，在开始运动前最好先咨询医生的意见。