睡眠障碍康复可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方面入手。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和进行剧烈运动。适量运动可促进血液循环，增强体质，但运动时间应选择在白天或傍晚，避免临近睡觉运动导致兴奋难以入睡。此外，晚餐不宜过饱，以免加重肠胃负担影响睡眠。
2. 改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择合适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑和舒适度。保持卧室的清洁卫生，定期更换床单被罩，也有助于提高睡眠的舒适度。
3. 进行心理调节：心理压力是导致睡眠障碍的常见原因之一。可通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。培养兴趣爱好，丰富生活内容，转移注意力，也能减轻心理负担。与家人、朋友沟通交流，分享感受，获得情感支持，对改善睡眠也有帮助。
4. 采用物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法对睡眠障碍有一定的改善作用。按摩可以促进身体的血液循环，缓解肌肉紧张，使人身心放松。针灸通过刺激特定穴位，调节人体的气血和脏腑功能，从而改善睡眠状况。此外，经颅磁刺激等现代物理治疗技术也在临床上得到应用，可调节大脑神经活动，改善睡眠质量。
5. 合理使用药物：在医生的指导下，可使用一些药物来改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。佐匹克隆能缩短入睡时间，提高睡眠质量；艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠等作用；阿戈美拉汀可调节生物钟，改善睡眠节律。但药物治疗应遵医嘱，避免自行用药和长期依赖药物。
睡眠障碍的康复需要综合多种方法。调整生活习惯、改善睡眠环境是基础，心理调节有助于缓解压力，物理治疗和药物治疗可在必要时提供帮助。每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的康复方法。若睡眠障碍问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。