腰拉伤后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法快速恢复。
1. 休息制动：腰拉伤后，腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，此时需要立即停止活动，尽可能卧床休息，减少腰部的负担，避免损伤进一步加重。休息时可选择硬板床，保持腰部自然生理曲度，为损伤组织的修复创造良好的条件。
2. 冷敷热敷：在腰拉伤后的48小时内，可进行冷敷。冷敷能够使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则应改为热敷。热敷可促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。
3. 药物治疗：药物治疗能有效缓解疼痛和炎症。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可以减轻腰部的疼痛和肿胀。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。此外，还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，加快损伤恢复。但使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：物理治疗方法多样且有效。按摩可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，但需要由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，减轻疼痛。拔罐能改善局部气血瘀滞的状态，减轻疼痛和肿胀。此外，还可采用超声波、红外线、电磁疗等物理治疗方法，促进损伤组织的修复。
5. 康复锻炼：在腰部疼痛和肿胀缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性，预防再次损伤。
腰拉伤后，通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，能够促进腰部损伤的快速恢复，减轻疼痛困扰。但如果腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他严重疾病的可能。