跑步和跳绳对长高都有一定益处，涉及到刺激骨骼生长、促进血液循环、增强肌肉力量、调节激素分泌、改善身体协调性等方面。
1. 刺激骨骼生长：跳绳是一种垂直向上的运动，在跳跃过程中，身体的重力和地面的反作用力会对骨骼产生一定的刺激，尤其是下肢骨骼，这种刺激有助于促进骨骼的生长板活跃，从而促进骨骼的纵向生长。跑步时，身体的运动也会对骨骼产生一定的压力和刺激，不过这种刺激相对跳绳来说，可能没有那么集中在垂直方向上，但同样能在一定程度上促进骨骼的健康发育。
2. 促进血液循环：跑步和跳绳都属于有氧运动，在运动过程中，心率加快，血液循环加速。血液循环的改善能够为骨骼和软骨组织提供更充足的氧气和营养物质，如钙、磷等矿物质，这些营养物质是骨骼生长所必需的。良好的血液循环有助于维持骨骼细胞的正常代谢和功能，从而对长高起到积极的作用。
3. 增强肌肉力量：跳绳和跑步都能锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部、臀部和核心肌群。肌肉力量的增强可以更好地支撑骨骼，保持正确的身体姿势。正确的姿势有助于减少脊柱和关节的压力，为骨骼的生长创造良好的条件。而且，强壮的肌肉在运动时对骨骼的牵拉作用，也能刺激骨骼生长。
4. 调节激素分泌：运动可以刺激身体分泌多种激素，其中生长激素对长高至关重要。生长激素在睡眠和运动时分泌较为旺盛，跑步和跳绳这类运动能够促进生长激素的分泌。此外，运动还能调节甲状腺激素、胰岛素等激素的水平，这些激素共同作用，维持身体的正常生长发育。
5. 改善身体协调性：跳绳需要手脚的协调配合，跑步也需要身体各部位的协同运动。通过进行这两项运动，可以提高身体的协调性和平衡能力。良好的身体协调性有助于身体在日常生活中保持正确的动作模式，减少运动损伤的发生，保证身体能够正常地进行生长发育。
跑步和跳绳在刺激骨骼生长、促进血液循环、增强肌肉力量、调节激素分泌以及改善身体协调性等方面都对长高有积极作用。两者各有特点，跳绳对骨骼的垂直刺激可能更明显，而跑步则更注重全身性的运动和耐力锻炼。在促进长高的过程中，可以根据个人的喜好和身体状况，将跑步和跳绳结合起来进行，同时保持合理的饮食和充足的睡眠，这样更有利于身体的生长发育。