改善咬肌大的情况，可通过调整饮食习惯、按摩放松、注射肉毒素、进行手术治疗、采用物理治疗等。
1. 调整饮食习惯：长期咀嚼硬物，如口香糖、槟榔等，会过度锻炼咬肌，使其发达。要减少这类食物的摄入，选择质地较软的食物，减轻咬肌负担。同时，注意咀嚼方式，避免单侧咀嚼，应双侧交替均匀咀嚼，防止单侧咬肌过于发达导致面部不对称。
2. 按摩放松：按摩能促进咬肌血液循环，缓解肌肉紧张，长期坚持可使咬肌逐渐放松变小。按摩前洗净双手，涂抹适量按摩油或护肤品。用食指和中指指腹从下巴向耳根方向轻轻按摩咬肌，每次按摩15 - 20分钟，每天1 - 2次。按摩力度适中，避免过度用力损伤肌肉。
3. 注射肉毒素：肉毒素是一种神经毒素，可阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到瘦脸效果。注射肉毒素操作简单、恢复快，但效果维持时间有限，通常为3 - 6个月，需定期注射。常见药物有注射用A型肉毒毒素等，不过注射肉毒素有一定风险，如局部肿胀、瘀斑、感染等，需在正规医疗机构由专业医生操作。
4. 手术治疗：对于咬肌过于肥大且其他方法效果不佳的情况，可考虑手术治疗。常见手术方式为咬肌部分切除术，通过口腔内切口，切除部分咬肌组织。手术效果持久，但创伤较大，恢复时间长，存在一定风险，如出血、感染、面部神经损伤等。手术前需进行全面身体检查，评估手术耐受性。
5. 物理治疗：射频溶脂、超声刀等物理治疗方法也可用于改善咬肌大的问题。射频溶脂利用高频电流使咬肌内脂肪细胞受热分解，减少脂肪体积；超声刀通过高能聚焦超声波刺激咬肌胶原蛋白收缩和再生，紧致肌肤，改善咬肌轮廓。这些物理治疗方法相对安全，但效果可能不如手术明显，且需多次治疗。
改善咬肌大的方法多样，各有优缺点。调整饮食习惯和按摩放松是较为安全、温和的方法，适合轻度咬肌肥大者；注射肉毒素和物理治疗效果较快，但需多次治疗维持；手术治疗效果持久，但风险相对较高。选择治疗方法时，应根据自身情况，在专业医生指导下进行。若对咬肌大问题仍有疑虑，建议前往正规医院整形美容科就诊咨询。