上班族总嘴干嘴苦，可通过调整饮食、改善生活习惯、治疗口腔疾病、调理肠胃、缓解精神压力等方式缓解。
1. 调整饮食：饮食上，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物易加重嘴干嘴苦的症状。可多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果、梨等，它们富含水分和维生素，能补充身体所需水分，缓解嘴干。同时，适当增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，预防便秘，减少体内毒素堆积。此外，还可饮用一些具有清热去火作用的饮品，如菊花茶、绿茶、金银花茶等。
2. 改善生活习惯：保持充足的睡眠至关重要，熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌和新陈代谢，加重嘴干嘴苦。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。此外，要养成多喝水的习惯，定时饮水，不要等到口渴了才喝水。同时，避免长时间处于空调环境中，可使用加湿器增加空气湿度，减少口腔水分蒸发。
3. 治疗口腔疾病：口腔卫生不佳是导致嘴干嘴苦的常见原因之一。上班族应养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，使用牙线清洁牙缝。如果患有龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，要及时到口腔科就诊治疗。龋齿需要进行补牙，牙龈炎和牙周炎则需要进行洗牙、刮治等治疗。
4. 调理肠胃：肠胃功能紊乱也可能引起嘴干嘴苦。可服用一些调理肠胃的药物，如健胃消食片、多潘立酮、双歧杆菌四联活菌片等，促进肠胃消化，改善肠胃功能。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
5. 缓解精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统的调节功能，导致唾液分泌减少，引起嘴干嘴苦。上班族可通过适当的运动、听音乐、旅游等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。运动能促进血液循环，增强身体免疫力，还能释放压力。
上班族总嘴干嘴苦是由多种原因引起的，可通过调整饮食、改善生活习惯、治疗口腔疾病、调理肠胃、缓解精神压力等方法进行缓解。如果嘴干嘴苦的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。