牙膏祛斑缺乏科学依据，祛斑应依靠科学方法，如日常防晒、使用美白祛斑药物、进行激光治疗、调整饮食以及保持良好作息等。
1.日常防晒：紫外线是导致色斑形成和加重的重要因素。阳光中的紫外线会刺激皮肤中的黑素细胞，使其产生更多的黑色素，从而形成色斑。因此，日常做好防晒工作，如外出时涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、打遮阳伞等，能有效减少紫外线对皮肤的伤害，预防色斑的产生和加重。
2.使用美白祛斑药物：有多种药物可用于美白祛斑。例如氢醌霜，它能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成；维A酸乳膏可以促进表皮细胞更新，调节黑素代谢，达到祛斑的效果；维生素C片和维生素E软胶囊，它们具有抗氧化作用，能抑制黑色素的合成，促进已生成的黑色素分解。但使用这些药物需遵医嘱。
3.激光治疗：激光祛斑是一种常见且有效的方法。它利用激光的选择性光热作用，直接作用于色斑部位，将色素颗粒击碎，然后通过人体的新陈代谢排出体外。不同类型的激光适用于不同的色斑，如雀斑、黄褐斑、老年斑等都可以通过激光治疗得到改善。不过，激光治疗后需要注意皮肤护理，避免感染和色素沉着。
4.调整饮食：在饮食方面，可以多摄入富含维生素的食物。如橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C，具有抗氧化和美白的作用；胡萝卜、菠菜等蔬菜含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于维持皮肤的正常代谢。此外，还可以适当食用一些具有美白功效的食物，如薏仁、百合等。
5.保持良好作息：长期熬夜、作息不规律会导致内分泌失调，从而影响皮肤的新陈代谢，加重色斑。保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于维持内分泌的稳定，促进皮肤的自我修复和更新。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，并养成规律的作息习惯。
牙膏祛斑并没有科学依据，不能作为祛斑的有效方法。要想达到祛斑的目的，需要采取科学合理的方法。日常做好防晒、使用美白祛斑药物、进行激光治疗、调整饮食以及保持良好作息等，这些方法综合使用，才能更好地改善色斑问题。如果色斑问题较为严重，建议到正规医院的皮肤美容科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。