睡不好觉会使鬓角变白，主要与内分泌失调、黑色素细胞功能异常、营养缺乏、血管功能障碍、精神压力过大等因素有关。改善睡眠可从调整作息、心理调节、饮食调理、药物辅助、物理治疗等方面入手。
1. 内分泌失调：睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能。例如，褪黑素分泌减少，它不仅调节睡眠，还对黑色素的合成有一定影响。长期内分泌失调会导致激素水平紊乱，影响黑色素细胞的活性，进而使鬓角毛发中的黑色素合成减少，出现变白现象。
2. 黑色素细胞功能异常：睡眠质量差会使身体处于应激状态，产生的自由基增多，损伤黑色素细胞。黑色素细胞负责产生黑色素，当它们的功能受损时，黑色素的生成就会受到阻碍，鬓角的毛发会逐渐失去颜色。
3. 营养缺乏：睡眠不好可能影响食欲和消化功能，导致营养物质吸收不良。像维生素B族、铜、锌等营养素对于黑色素的合成至关重要。缺乏这些营养素，会影响黑色素的正常合成，使鬓角毛发变白。
4. 血管功能障碍：睡眠不足会使血管收缩功能出现异常，影响毛囊部位的血液循环。毛囊得不到充足的血液供应，就无法为黑色素细胞提供足够的营养和氧气，导致黑色素合成减少，鬓角毛发变白。
5. 精神压力过大：睡不好觉往往伴随着精神压力的增加。长期的精神压力会使交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等物质，影响毛囊中的黑色素细胞。同时，压力还会导致免疫系统紊乱，攻击黑色素细胞，进一步影响黑色素的合成。
6. 调整作息：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免熬夜和白天过长时间的午睡。
7. 心理调节：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。也可以与家人、朋友交流，释放内心的压力。
8. 饮食调理：多摄入富含维生素B族、铜、锌等营养素的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，有助于促进黑色素的合成。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠。
9. 药物辅助：可以在医生的指导下使用一些调节睡眠的药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物可以调节神经系统功能，改善睡眠质量。但需注意遵医嘱使用。
10. 物理治疗：如按摩、针灸等物理治疗方法，也可以帮助放松身心，改善睡眠。按摩头部穴位可以促进血液循环，缓解头部肌肉紧张；针灸特定穴位则可以调节身体的气血运行，改善睡眠状况。
睡不好觉会通过多种途径导致鬓角变白，改善睡眠对于缓解这一现象至关重要。可以从调整作息、心理调节、饮食调理、药物辅助和物理治疗等多个方面入手，综合改善睡眠质量。如果鬓角变白的情况较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的皮肤科或内分泌科就诊，查明原因并进行针对性治疗。