当吃撑恶心想吐时，可通过适当运动、腹部按摩、服用药物、调节饮食、补充消化酶等方法缓解不适，如多酶片、健胃消食片、复方消化酶胶囊等。

1. 适当运动：在吃撑后，可进行一些较为舒缓的运动，如散步。散步能促进胃肠蠕动，帮助食物更快地消化和排空，从而减轻胃部的饱胀感和恶心想吐的症状。但要注意避免剧烈运动，否则可能会导致胃部不适加重。

2. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。这样的按摩方式可以刺激肠道蠕动，促进消化。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重，每次按摩时间可控制在10 - 15分钟左右，有助于缓解吃撑带来的恶心感。

3. 服用药物：可以选择一些促进胃肠动力的药物，如多潘立酮，它能增强胃蠕动，促进胃排空，缓解腹胀、恶心等症状；也可服用健胃消食片，其具有健胃消食的作用，能改善消化不良、食欲不振等情况；复方消化酶胶囊能促进食物的消化和吸收，减轻胃部负担，缓解吃撑后的不适。但需注意，使用药物应遵医嘱。

4. 调节饮食：此时应避免再进食油腻、辛辣、刺激性食物，可适量饮用温开水，帮助稀释胃内食物，促进消化。也可以选择吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、软面条等，这些食物既能提供一定的能量，又不会给肠胃造成太大负担。

5. 补充消化酶：消化酶可以帮助分解食物，增强消化功能。例如胰酶肠溶胶囊，它含有多种消化酶，能促进蛋白质、淀粉和脂肪的消化。在吃撑后适当补充消化酶，能有效缓解恶心想吐的症状。同样，使用消化酶类药物也需遵医嘱。

当吃撑出现恶心想吐的症状时，可通过上述多种方法进行缓解。适当运动、腹部按摩、调节饮食等非药物方法可作为首选，若症状较为严重，可在医生的指导下合理使用药物。如果经过处理后症状仍未缓解或持续加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。

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