解决腰间盘疼痛可从改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方面入手。
1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站，工作一段时间后要适当活动腰部，减轻腰椎压力。选择合适的床垫，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激可能会导致腰部肌肉紧张，加重疼痛。
2. 物理治疗：热敷是一种常见且有效的方法，通过热传递促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩也能起到放松腰部肌肉、改善局部血液循环的作用，但需由专业人员操作，以免加重损伤。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，不过要在医生的指导下进行。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解腰间盘疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复。使用药物时需遵医嘱。
4. 康复锻炼：游泳是一种很好的全身性运动，对腰椎的压力较小，还能增强腰部肌肉力量。小飞燕动作，即俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的稳定性。
5. 手术治疗：对于保守治疗无效、病情严重的患者，可考虑手术治疗。常见的手术方式有椎间盘髓核摘除术、椎间融合术等。手术治疗有一定的风险，需要严格掌握手术适应症，患者应在医生的评估下谨慎选择。
腰间盘疼痛是一种常见的病症，给患者带来诸多不便。通过改善生活习惯、进行物理治疗、合理使用药物、坚持康复锻炼以及必要时选择手术治疗等综合方法，能有效缓解腰间盘疼痛。在治疗过程中，患者应根据自身情况选择合适的治疗方式，并遵循医生的建议。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。