上火喉咙痛时，中医推荐的食物有梨、蜂蜜、银耳、苦瓜、胖大海等。
1. 梨：梨具有润喉作用，能减轻咽喉疼痛症状。其性凉，有清热降火、润肺生津的功效。无论是生食、榨汁还是炖煮，都能起到缓解喉咙不适的作用。比如冰糖雪梨汤，将梨与冰糖一起炖煮，不仅味道甜美，还能有效滋润喉咙，减轻疼痛。
2. 蜂蜜：蜂蜜有杀菌抗炎、消肿止痛、润喉化痰的作用。用温水冲服蜂蜜，可在喉咙表面形成一层保护膜，减少外界刺激，缓解疼痛。同时，蜂蜜还能促进身体新陈代谢，有助于身体恢复。
3. 银耳：银耳是一种营养丰富的滋补品，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。它富含胶质，能滋润喉咙，缓解上火引起的干燥和疼痛。可以将银耳煮成银耳羹，口感软糯，易于消化吸收。
4. 苦瓜：苦瓜性寒，有清热解毒、明目降火的作用。虽然味道较苦，但对于上火喉咙痛有很好的缓解效果。可以将苦瓜凉拌、清炒或者榨汁食用，都能发挥其清热的功效。
5. 胖大海：胖大海具有清热利咽的作用，常用于治疗咽喉肿痛、声音嘶哑等症状。用胖大海泡水喝，能够有效缓解喉咙疼痛，减轻炎症。但需要注意的是，胖大海不宜长期大量饮用。
6. 百合：百合有润肺止咳、清心安神的功效。对于上火引起的喉咙痛，百合可以起到滋润和舒缓的作用。可以将百合与粳米一起煮成百合粥，既能滋养身体，又能缓解喉咙不适。
7. 绿豆：绿豆是常见的清热解暑食物，具有清热解毒、消暑利水的作用。煮绿豆汤饮用，能够帮助清除体内火气，减轻喉咙疼痛症状。
8. 柠檬：柠檬富含维生素 C 等营养成分，具有抗菌消炎、增强免疫力的作用。用柠檬泡水喝，不仅能补充水分，还能缓解喉咙疼痛，促进身体恢复。
上火喉咙痛时，通过食用上述中医推荐的食物，如梨、蜂蜜、银耳、苦瓜、胖大海等，可以在一定程度上缓解症状。这些食物大多具有清热降火、润肺生津、利咽消肿等功效。但如果喉咙疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的中医科或五官科就诊，遵医嘱进行治疗。同时，在日常生活中要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，保持充足的睡眠，以促进身体的康复。