肝肾亏虚可通过食用黑芝麻、枸杞、山药、核桃、桑葚等食物进行滋补。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。从中医角度讲，黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。对于肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等症状有一定的改善作用。现代研究表明，黑芝麻中的维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。
2. 枸杞：枸杞味甘，性平，归肝、肾经。它含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素、黄酮类等生物活性成分。具有滋补肝肾、益精明目的功效。对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、视力减退等症状有很好的调理作用。临床研究发现，枸杞能够调节机体免疫功能、能有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖等方面的作用。
3. 山药：山药为药食同源之品，味甘，性平，归脾、肺、肾经。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。同时，山药还能滋肾益精，对于肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症有一定疗效。此外，山药中的黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病患者的食疗佳品。
4. 核桃：核桃营养丰富，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。中医认为，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。对于肾虚腰痛、两脚痿弱、小便频数等症状有一定的缓解作用。现代医学研究发现，核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康，同时对大脑神经也有一定的滋养作用。
5. 桑葚：桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经。它富含多种维生素、矿物质和生物活性成分，如维生素C、维生素E、钙、铁、花青素等。具有滋阴补血、生津润燥的功效。可用于肝肾阴虚、眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等症状的调理。桑葚中的花青素具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，延缓衰老，同时还能增强免疫力。
肝肾亏虚会对身体健康产生诸多不良影响，而通过合理的饮食调理，食用黑芝麻、枸杞、山药、核桃、桑葚等食物，能够在一定程度上滋补肝肾，改善肝肾亏虚的症状。但食物的滋补作用有限，如果肝肾亏虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动等，对于肝肾健康也非常重要。