咽炎影响睡眠质量可通过改善生活习惯、调节室内环境、采用饮食疗法、进行药物治疗、尝试物理疗法等方式改善。
1. 改善生活习惯：养成规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，保证充足的休息，有助于身体恢复和提高免疫力。睡前避免剧烈运动、吸烟、饮酒以及食用辛辣刺激性食物，这些行为可能会刺激咽喉，加重咽炎症状，从而影响睡眠。同时，注意口腔卫生，睡前刷牙、饭后漱口，可减少口腔内细菌滋生，降低咽炎发作的几率。
2. 调节室内环境：保持室内空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度，避免空气过于干燥对咽喉造成刺激。适宜的湿度有助于缓解咽喉干燥、疼痛等不适症状，提高睡眠质量。此外，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少空气中的灰尘、过敏原等有害物质，为睡眠创造一个良好的环境。
3. 饮食疗法：多喝温水，保持咽喉湿润，缓解咽炎带来的不适。还可以选择一些具有润喉作用的饮品，如蜂蜜水、胖大海茶、菊花茶等。蜂蜜具有润肺止咳、润喉的功效；胖大海能清热利咽；菊花有清热解毒的作用。在饮食方面，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如梨、苹果、橙子、胡萝卜等，有助于增强身体抵抗力，促进咽炎的恢复。
4. 药物治疗：可以使用一些含片，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含片等，这些含片能直接作用于咽喉部位，起到消炎、止痛、润喉的作用。也可使用一些喷雾剂，如开喉剑喷雾剂、冰硼散喷雾剂等，能快速缓解咽喉疼痛、红肿等症状。如果咽炎症状较为严重，可在医生的指导下口服抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛、罗红霉素等，但需注意遵医嘱使用。
5. 物理疗法：按摩颈部可以促进颈部血液循环，缓解咽喉肌肉紧张。用手指轻轻按摩喉结两侧及周围，每次按摩 10 - 15 分钟，每天可进行 2 - 3 次。还可以进行热敷，用温热的毛巾敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，能减轻咽喉疼痛和不适感。
咽炎影响睡眠质量是一个常见的问题，通过改善生活习惯、调节室内环境、饮食疗法、药物治疗和物理疗法等多种方式，可以有效缓解咽炎症状，提高睡眠质量。如果咽炎症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。