当大姨妈痛到崩溃时，可通过热敷、服用药物、补充维生素、按摩穴位、调整饮食等方法缓解。
1. 热敷：热敷是缓解痛经比较常见且有效的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进腹部血液循环，舒缓肌肉痉挛，从而减轻疼痛和坠胀感。热敷的温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟，可根据疼痛情况重复进行。
2. 服用药物：当痛经症状较为严重时，可遵医嘱服用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，通过抑制前列腺素合成，达到止痛的效果。短效避孕药也可用于缓解痛经，它能抑制排卵，减少前列腺素的产生，不过这类药物有一定的副作用，需谨慎使用。
3. 补充维生素：维生素B族、维生素E等对缓解痛经有一定帮助。维生素B族能够提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛；维生素E可减少PG生物合成，从而缓解痛经症状。可以通过食用全麦食品、坚果、绿叶蔬菜等食物来补充这些维生素。
4. 按摩穴位：按摩一些特定的穴位也能起到止痛作用。例如，按摩合谷穴，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；还有三阴交穴，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩时用手指适度按压穴位，以有酸胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。
5. 调整饮食：在月经期间，应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重痛经症状。可以多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。同时，适当增加富含纤维素的食物摄入，保持大便通畅，也有助于缓解痛经。
6. 调节情绪：精神紧张、焦虑等不良情绪会加重痛经症状。可以通过听音乐、看电影、散步等方式放松心情，缓解压力，保持良好的心态，对缓解痛经也有积极作用。
7. 适当运动：在月经期间进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解盆腔充血，减轻痛经。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
大姨妈痛到崩溃是许多女性会面临的困扰，通过热敷、服用药物、补充维生素、按摩穴位、调整饮食、调节情绪和适当运动等方法，能在一定程度上缓解痛经症状。如果痛经症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。