抗o高人群运动需考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动前准备及运动后的注意事项等。运动类型可选择有氧运动、力量训练等；运动强度要适中；运动频率需合理安排；运动前要做好热身，运动后要做好拉伸和恢复。
1. 运动类型：
有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。散步较为温和，适合大多数抗o高人群，能促进血液循环，增强心肺功能。慢跑可提高身体的耐力，但要注意速度不宜过快。游泳对关节的压力较小，是一种很好的全身性运动。骑自行车能锻炼腿部肌肉，同时也能提高身体的代谢能力。
力量训练：可选择使用哑铃、弹力带等进行简单的力量训练，如手臂的屈伸、腿部的蹲起等。力量训练有助于增强肌肉力量，提高身体的稳定性。
柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提等。这些运动可以增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
2. 运动强度：抗o高人群运动强度不宜过大，应根据自身的身体状况逐渐增加。可以通过心率来判断运动强度，一般运动时的心率保持在最大心率的60% - 70%为宜。最大心率可以用220减去年龄来估算。例如，一个40岁的人，最大心率为220 - 40 = 180，那么运动时的心率应保持在180×60% - 180×70%，即108 - 126次/分钟。如果在运动过程中出现呼吸急促、头晕、胸痛等不适症状，应立即停止运动。
3. 运动频率：建议每周进行至少3 - 5次运动，每次运动时间在30分钟以上。这样可以保证身体有足够的锻炼，但又不会过度疲劳。可以将不同类型的运动穿插进行，例如周一、三、五进行有氧运动，周二、四进行力量训练和柔韧性训练。
4. 运动前准备：运动前一定要做好热身活动，如活动手腕、脚踝、膝关节等关节，进行简单的拉伸运动，如颈部拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸等。热身时间一般为5 - 10分钟，这样可以使身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的发生。
5. 运动后注意事项：运动后要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。同时，要注意补充水分和营养，以促进身体的恢复。可以选择喝一些温水或运动饮料，吃一些富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等。另外，运动后要注意休息，避免立即进行剧烈的活动或长时间站立。
抗o高人群进行科学合理的运动对身体健康有益。选择合适的运动类型、控制好运动强度和频率，做好运动前的准备和运动后的恢复工作，能够在一定程度上提高身体的免疫力和抵抗力，促进病情的好转。但在运动过程中，如果身体出现异常情况，应及时就医。